Colocando a figura em ordem

Mais um fim de semana não foi em vão. Se os quilos extras não fossem adicionados, uma sensação irritante de fome aparecia. De vez em quando sinto vontade de olhar dentro da geladeira e mastigar alguma coisa. Para evitar que esse desejo leve ao excesso de peso, você deve seguir duas regras simples.

Primeiro, sacie parcialmente a sua fome com água (beba água pura ou mineral). E, em segundo lugar, observe o que você come. EU QUERO oferece uma lista aproximada de pratos que serão saborosos e saudáveis. E, além disso, não levarão ao ganho de peso. Cada dia, escolha um café da manhã, um almoço, um jantar e dois lanches ricos em energia.

Opções de café da manhã:

1. Salada de fruta fresca (maçã, banana, várias uvas e um copo de iogurte natural).
2. Torrada com mel, algumas uvas e 25 gramas de farelo diluído em leite.
3. Uma fatia de bacon magro grelhado, tomate assado e duas torradas de farelo.

Opções de almoços e jantares intercambiáveis:

1. Sanduíche de duas fatias de pão integral com 75 gramas de frango cozido sem pele (ou uma fatia de presunto com alface e pepino). Você também pode usar: atum (50 gramas) com suco de limão e rodelas de tomate, ou 100 gramas de queijo caseiro com ervas e pepinos picados.
2. Duas torradas de pão de farelo, 130 gramas de feijão cozido, tomate assado e uma laranja.
3. Qualquer peixe grelhado (150 gramas), uma grande porção de salada de legumes e um pão integral.
4. Uma salada de maçã, repolho, alface e pepino, mais 200 gramas de batatas cozidas em cascas (são aproximadamente duas batatas grandes).
5. Uma grande porção de salada mista com 100 gramas de frango ou peru, uma fatia de torta de frutas vermelhas.
6. Meia toranja, 125 gramas de cordeiro magro grelhado, couve-flor, 50 gramas de ervilha.

Lanches:

1. Uma grande porção de vegetais frescos, temperados com molho de um copo de iogurte com adição de uma colher de chá de mostarda e suco de limão a gosto.
2. Uma maçã e dez uvas.
3. Um pequeno pão feito de farinha integral com recheio de salada.

Seguindo essas dicas simples de nutrição, você não só poderá se livrar do excesso de apetite após o fim de semana, mas também colocar seu corpo em ordem. Bom apetite!

Autora: Maria Lukina
Foto: natural-medicine.ru