Ordnen Sie die Figur

Ein weiteres Wochenende war nicht umsonst. Wenn die zusätzlichen Pfunde nicht hinzugefügt wurden, trat ein lästiges Hungergefühl auf. Hin und wieder verspüre ich den Drang, in den Kühlschrank zu schauen und etwas zu kauen. Um zu verhindern, dass dieser Wunsch zu Übergewicht führt, müssen Sie zwei einfache Regeln befolgen.

Stillen Sie Ihren Hunger zunächst teilweise mit Wasser (trinken Sie entweder klares Wasser oder Mineralwasser). Und zweitens achten Sie darauf, was Sie essen. I WANT bietet eine ungefähre Liste von Gerichten, die sowohl lecker als auch gesund sind. Und außerdem führen sie nicht zu einer Gewichtszunahme. Wählen Sie jeden Tag ein Frühstück, ein Mittagessen, ein Abendessen und zwei energiereiche Snacks.

Frühstücksoptionen:

1. Frischer Obstsalat (Apfel, Banane, mehrere Weintrauben und ein Glas Naturjoghurt).
2. Toast mit Honig, ein paar Weintrauben und 25 Gramm Kleieflocken, verdünnt mit Milch.
3. Eine Scheibe gegrillter magerer Speck, gebackene Tomaten und zwei Kleie-Toasts.

Optionen für austauschbare Mittag- und Abendessen:

1. Sandwich aus zwei Scheiben Vollkornbrot mit 75 Gramm gekochtem Hähnchen ohne Haut (oder einer Scheibe Schinken mit Salat und Gurke). Sie können auch verwenden: Thunfisch (50 Gramm) mit Zitronensaft und Tomatenscheiben oder 100 Gramm hausgemachten Käse mit Kräutern und gehackten Gurken.
2. Zwei Toasts aus Kleiebrot, 130 Gramm gekochte Bohnen, gebackene Tomaten und eine Orange.
3. Beliebiger gegrillter Fisch (150 Gramm), eine große Portion Gemüsesalat und ein Vollkornbrötchen.
4. Ein Apfel-, Kohl-, Salat- und Gurkensalat, dazu 200 Gramm Kartoffeln, in der Schale gekocht (das sind etwa zwei große Kartoffeln).
5. Eine große Portion gemischter Salat mit 100 Gramm Huhn oder Pute, ein Stück Beerenkuchen.
6. Eine halbe Grapefruit, 125 Gramm mageres Lammfleisch, gegrillt, Blumenkohl, 50 Gramm grüne Erbsen.

Snacks:

1. Eine große Portion frisches Gemüse, angerichtet mit einer Sauce aus einem Glas Joghurt und je nach Geschmack mit einem Teelöffel Senf und Zitronensaft.
2. Ein Apfel und zehn Weintrauben.
3. Ein kleines Brötchen aus Vollkornmehl mit Salatfüllung.

Wenn Sie diese einfachen Ernährungstipps befolgen, können Sie nicht nur Ihren übermäßigen Appetit nach dem Wochenende loswerden, sondern auch Ihre Figur in Ordnung bringen. Guten Appetit!

Autorin: Maria Lukina
Foto: natural-medicine.ru