Подреждане на фигурата

Още един уикенд не беше напразно. Ако излишните килограми не бяха добавени, тогава се появи досадно чувство на глад. От време на време изпитвам желание да погледна в хладилника и да дъвча нещо. За да предотвратите това желание да доведе до наднормено тегло, трябва да следвате две прости правила.

Първо задоволявайте частично глада си с вода (пийте обикновена или минерална вода). И, второ, внимавайте какво ядете. ИСКАМ предлага приблизителен списък с ястия, които ще бъдат едновременно вкусни и здравословни. И освен това няма да доведат до наддаване на тегло. Всеки ден изберете една закуска, един обяд, една вечеря и две енергийни закуски.

Опции за закуска:

1. Салата от пресни плодове (ябълка, банан, няколко зърна грозде и чаша натурално кисело мляко).
2. Препечен хляб с мед, няколко зърна грозде и 25 грама трици, разредени с мляко.
3. Резен постен бекон на скара, печени домати и две филийки с трици.

Варианти за взаимозаменяеми обяди и вечери:

1. Сандвич от две филийки пълнозърнест хляб със 75 грама варено пиле без кожа (или резен шунка със зелена салата и краставица). Можете също да използвате: риба тон (50 грама) с лимонов сок и резенчета домат или 100 грама домашно сирене с билки и нарязани корнишони.
2. Две препечени филийки от хляб с трици, 130 грама варен боб, печени домати и портокал.
3. Всяка риба на скара (150 грама), голяма порция зеленчукова салата и пълнозърнеста кифла.
4. Салата от ябълка, зеле, маруля и краставици, плюс 200 грама картофи, сварени в сака (това са приблизително два големи картофа).
5. Голяма порция смесена салата със 100 грама пилешко или пуешко месо, парче пай с горски плодове.
6. Половин грейпфрут, 125 грама постно агнешко, печено на скара, карфиол, 50 грама зелен грах.

Закуски:

1. Голяма порция пресни зеленчуци, облечени със сос от чаша кисело мляко с добавка на чаена лъжичка горчица и лимонов сок на вкус.
2. Една ябълка и десет грозде.
3. Малка кифличка от пълнозърнесто брашно със салатен пълнеж.

Следвайки тези прости съвети за хранене, можете не само да се отървете от излишния апетит след уикенда, но и да подредите фигурата си. Добър апетит!

Автор: Мария Лукина
Снимка: natural-medicine.ru