将图按顺序排列

又一个周末没有白过。如果没有增加额外的体重，就会出现令人讨厌的饥饿感。我时不时地想看看冰箱里嚼点东西。为了防止这种欲望导致体重过重，您必须遵循两个简单的规则。

首先，用水部分充饥（喝白水或矿泉水）。其次，注意你吃的东西。我想要提供一份既美味又健康的菜肴的大致清单。此外，它们不会导致体重增加。每天选择一份早餐、一份午餐、一份晚餐和两份能量密集的零食。

早餐选择：

1. 新鲜水果沙拉（苹果、香蕉、几颗葡萄和一杯天然酸奶）。
2. 吐司加蜂蜜、几颗葡萄和 25 克用牛奶稀释的麸片。
3. 一片烤瘦肉培根、烤西红柿和两片麸皮吐司。

可互换午餐和晚餐的选择：

1. 两片全麦面包和 75 克煮熟的去皮鸡肉（或一片火腿配生菜和黄瓜）的三明治。您还可以使用：金枪鱼（50 克）加柠檬汁和番茄片，或 100 克自制奶酪加香草和切碎的小黄瓜。
2. 两片麸皮面包吐司、130 克煮豆子、烤西红柿和一个橙子。
3. 任意烤鱼（150克）、一大份蔬菜沙拉和一个全麦面包。
4. 一份苹果、卷心菜、生菜和黄瓜沙拉，加上 200 克带皮煮的土豆（大约是两个大土豆）。
5. 一大份混合沙拉，配以100克鸡肉或火鸡，一片浆果派。
6. 柚子半个，烤瘦羊肉125克，菜花50克，青豆50克。

零食：

1. 一大份新鲜蔬菜，搭配一杯酸奶的酱汁，再加一茶匙芥末和柠檬汁调味。
2. 一个苹果和十个葡萄。
3. 由全麦面粉和沙拉馅料制成的小面包。

通过遵循这些简单的营养提示，您不仅可以摆脱周末后的过多食欲，还可以让您的身材变得井然有序。祝你胃口好！

作者：玛丽亚·卢基娜
照片：natural-medicine.ru