Mansikka ruokavalio

Mansikka ruokavalio

On luultavasti mahdotonta kuvitella kesää ilman mansikoita. Tämä maukas ja aromaattinen marja on erittäin runsaasti C-vitamiinia, pektiiniä ja kivennäisaineita (mukaan lukien rauta, magnesium ja kalium). Runsaasti mansikoita sisältävä ruokavalio nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että se auttaa polttamaan rasvaa nopeammin. Pektiinin ansiosta ruoka sulaa nopeammin, jätteet, myrkyt ja ylimääräinen neste poistuvat kehosta. Mansikat sisältävät hyvin vähän kaloreita (27 kaloria 100 grammaa kohti), jonkin verran proteiinia (1 g per 100 g) ja hiilihydraatteja (jopa 6 g per 100 grammaa). Mansikkapohjaisella mansikkaruokavaliolla voit laihtua jopa 2-2,5 kg 4 päivässä.

Esimerkki mansikkaruokavaliosta:

Ensimmäinen päivä:

Aamiainen: Hedelmäsalaatti 250 g mansikoita, puoli omenaa, puolikas banaani, 50 g jogurttia ilman rasvaa ja sokeria, teelusikallinen hunajaa.

Toinen aamiainen: Mansikka smoothie - 100 g mansikoita, 100 ml rasvatonta maitoa ja 1 tl hunajaa.

Lounas: Iso lautanen tomaatti-kurkkusalaattia oliiviöljyllä, 150 g mansikoita.

Iltapäivän välipala: 100 g jogurttia ja 100 g mansikoita.

Päivällinen: 200 g haudutettuja vihanneksia, 100 g mansikoita, lasillinen appelsiinimehua.

Toinen päivä:

Aamiainen: siivu mustaa leipää ohuella juustoviipaleella, mansikoita.

Toinen aamiainen: Mansikka smoothie.

Lounas: 300 g paistettua kalaa, keitettyjä perunoita, 100 g mansikoita.

Iltapäivän välipala: 100 g jogurttia ja 100 g mansikoita.

Päivällinen: Kasvissalaatti, 100 g mansikoita, lasillinen greippimehua.

Kolmas päivä:

Aamiainen: 2 rkl. l. kaurahiutalemysliä, 50 ml maitoa, 100 g mansikoita, teelusikallinen hunajaa.

Toinen aamiainen: 100 g mansikoita.

Lounas: 200 g tomaateilla paistettua kanaa ja 100 g mansikoita.

Iltapäivän välipala: 100 g mansikoita, lasillinen appelsiinimehua.

Päivällinen: Hedelmäsalaatti, jossa 250 g mansikoita, puoli omenaa, puolikas banaani, 50 g jogurttia, teelusikallinen hunajaa.

Neljäs päivä:

Aamiainen: Viipale mustaa leipää juustolla, mansikoita.

Toinen aamiainen: Mansikka smoothie.

Lounas: 200 g haudutettuja kasviksia, 100 g mansikoita, lasillinen appelsiinimehua.

Iltapäivän välipala: 100 g mansikoita.

Päivällinen: salaatinlehtiä, 100 g mansikoita, lasillinen omenamehua.