Δίαιτα έκτακτης ανάγκης. Αν μείνει λίγος χρόνος

Δίαιτα έκτακτης ανάγκης: τι να κάνετε αν απομένει λίγος χρόνος

Μερικές φορές συμβαίνει ότι απομένει πολύ λίγος χρόνος για να προετοιμαστείτε για ένα σημαντικό γεγονός. Σε μια τέτοια κατάσταση, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος για να δείχνουν καλύτερα. Ωστόσο, οι γρήγορες δίαιτες μπορεί να είναι επικίνδυνες για την υγεία σας. Εάν αποφασίσετε να κάνετε δίαιτα έκτακτης ανάγκης, συνιστάται να ακολουθήσετε αρκετούς κανόνες.

Το ενεργειακό περιεχόμενο της δίαιτας θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1.300 θερμίδες την ημέρα για να διασφαλιστεί ότι το σώμα λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά. Είναι σημαντικό να πίνετε όσο σκέτο και μεταλλικό νερό θέλετε, αλλά η ποσότητα του αποβουτυρωμένου γάλακτος με το τσάι ή τον καφέ σας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 ml.

Κάθε φορά που κάθεσαι να φας, προσπάθησε να τρως μια μεγάλη μερίδα σαλάτας, η οποία μπορεί να γίνει από σέλινο, μαρούλι, αγγούρια, πιπεριές, φέτες μήλου, φασόλια, κόκκους καλαμποκιού και ντομάτες. Ετοιμάστε το ντρέσινγκ από μια κουταλιά της σούπας γιαούρτι, χυμό λεμονιού, ξύδι και μπαχαρικά. Αυτή η δίαιτα περιέχει χορταστικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι.

Το πρωινό μπορεί να αποτελείται από μια φέτα ψωμί από πίτουρο αλειμμένο με μαργαρίνη, μια μπανάνα, ένα μήλο και λίγα σταφύλια. Η δεύτερη επιλογή είναι ένα μαλακό αυγό ή «σε σακούλα», μια φέτα ψωμί από πίτουρο και ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι. Η τρίτη επιλογή είναι δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, μια μικρή μπανάνα και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Η τέταρτη επιλογή είναι δύο τορτίγιες ξηρού σιταριού, ένα ποτήρι γάλα ή χυμός πορτοκαλιού χωρίς ζάχαρη και ένα μήλο.

Το μεσημεριανό μπορεί να αποτελείται από 200 γραμμάρια πατάτες σακάκι και μία από τις ακόλουθες προσθήκες: μια μικρή μερίδα τριμμένο λάχανο, 100 γραμμάρια σπιτικό τυρί, 50 γραμμάρια άπαχο, ψιλοκομμένο ζαμπόν ή κοτόπουλο, δύο κουταλιές της σούπας βρασμένα φασόλια.

Το βραδινό μπορεί να αποτελείται από 100 g ζυμαρικά από αλεύρι σίτου με ένα από τα ακόλουθα πρόσθετα: 100 g γαρίδες με ντομάτα και σκόρδο, 50 g άπαχο βραστό κοτόπουλο σε σάλτσα μανιταριών με χυμό λεμονιού, 50 g ψιλοκομμένο ζαμπόν με ντομάτα και σκόρδο ή 200 γρ μαγειρεμένο στον ατμό ή ψητό ψάρι (χωρίς σάλτσα), 125 γρ πατάτες βρασμένες στο μπουφάν τους και μια μεγάλη μερίδα πράσινη σαλάτα λαχανικών.

Για να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας, μπορείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας να απολαύσετε ένα μεγάλο ποτήρι ξηρό κρασί και ένα μικρό μάφιν, μια μπανάνα και ένα μικρό αχλάδι, δύο φέτες ψωμί με πίτουρο και σαλάτα ή ένα μικρό μπαρ Mars ή Snickers.

Ωστόσο, εάν παρεκκλίνετε από τη διατροφή σας και φάτε κάτι απαγορευμένο, θα πρέπει να εφαρμόσετε «κυρώσεις». Για παράδειγμα, μπορείτε να πηδάτε με σχοινί για 10 λεπτά, να σκουπίζετε δάπεδα και παράθυρα για 30 λεπτά ή να κάνετε 20 squats με τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά σας στο ύψος των ώμων.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μια δίαιτα crash δεν είναι η βέλτιστη λύση για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους και μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας. Επομένως, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να επιλέξετε ένα ασφαλέστερο και πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής.