비상식량. 시간이 얼마 남지 않았다면

비상 식단 : 시간이 거의 남지 않은 경우해야 할 일

때로는 중요한 행사를 준비하는 데 시간이 거의 남지 않는 경우가 있습니다. 이러한 상황에서 많은 사람들은 멋진 모습을 보여주기 위해 체중 감량을 시도합니다. 그러나 빠른 다이어트는 건강에 위험할 수 있습니다. 비상 다이어트를 하기로 결정했다면 몇 가지 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

신체가 충분한 영양분을 섭취할 수 있도록 식단의 에너지 함량은 하루에 최소 1,300칼로리여야 합니다. 생수와 생수를 원하는 만큼 마시는 것이 중요하지만, 차나 커피에 탈지유를 첨가하는 양은 250ml를 넘지 않아야 합니다.

자리에 앉아 식사를 할 때마다 셀러리, 양상추, 오이, 고추, 사과 조각, 콩, 옥수수 알갱이, 토마토로 만든 샐러드를 많이 섭취하세요. 요구르트, 레몬 주스, 식초 및 향신료 한 스푼으로 드레싱을 준비하십시오. 이 식단에는 포만감을 주는 고섬유질 식품이 포함되어 있어 배고픔을 느끼지 않습니다.

아침 식사는 마가린을 뿌린 밀기울 빵 한 조각, 바나나 한 개, 사과 한 개, 포도 몇 개로 구성될 수 있습니다. 두 번째 옵션은 반숙 계란 1개 또는 "가방에 담긴" 것, 밀기울 빵 한 조각, 천연 요구르트 한 잔입니다. 세 번째 옵션은 통밀빵 두 조각, 작은 바나나 한 개, 꿀 한 티스푼입니다. 네 번째 옵션은 마른 밀 토르티야 2개, 우유 한 잔 또는 무가당 오렌지 주스, 사과 1개입니다.

점심은 재킷 감자 200g과 다음 첨가물 중 하나로 구성될 수 있습니다: 잘게 썬 양배추 소량, 수제 치즈 100g, 살코기 잘게 다진 햄 또는 닭고기 50g, 삶은 콩 2테이블스푼.

저녁 식사는 100g의 밀가루 파스타와 다음 첨가제 중 하나를 포함할 수 있습니다: 토마토와 마늘을 곁들인 새우 100g, 레몬 주스를 곁들인 버섯 소스에 삶은 닭고기 50g, 토마토와 마늘을 곁들인 잘게 다진 햄 50g 또는 200g의 생선을 찌거나 구운 생선 (소스 제외), 감자 125g, 재킷에 삶은 감자 및 많은 양의 녹색 야채 샐러드.

식단을 다양화하기 위해 낮에는 드라이 와인 한 잔과 작은 머핀, 바나나 한 개와 작은 배 한 개, 밀기울 빵 두 조각과 샐러드, 작은 화성 또는 스니커즈 바 한 개로 자신을 치료할 수 있습니다.

하지만 식단을 벗어나 금지된 음식을 섭취할 경우에는 '벌칙'을 적용해야 한다. 예를 들어 10분간 줄넘기, 30분간 바닥과 창문 닦기, 어깨 높이에서 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 스쿼트 20회를 할 수 있습니다.

단기 다이어트는 장기적인 체중 감량을 위한 최적의 솔루션이 아니며 건강에 위험할 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 전문가와 상담하여 보다 안전하고 효과적인 영양 섭취 계획을 선택하는 것이 좋습니다.