Acil diyet. Çok az zaman kaldıysa

Acil diyet: çok az zaman kalırsa ne yapmalı

Bazen önemli bir etkinliğe hazırlanmak için çok az zaman kaldığı görülür. Böyle bir durumda birçok kişi en iyi şekilde görünmek için kilo vermeye çalışır. Ancak hızlı diyetler sağlığınız için tehlikeli olabilir. Acil diyet yapmaya karar verirseniz, birkaç kurala uymanız önerilir.

Vücudun yeterli besin almasını sağlamak için diyetin enerji içeriği günde en az 1.300 kalori olmalıdır. Dilediğiniz kadar sade ve maden suyu içmeniz önemlidir ancak çay veya kahvenizin yanında yağsız süt miktarı 250 ml'yi geçmemelidir.

Her yemeğe oturduğunuzda kereviz, marul, salatalık, biber, elma dilimleri, fasulye, mısır taneleri ve domatesten yapılabilecek salatanın büyük bir kısmını yemeye çalışın. Sosu bir çorba kaşığı yoğurt, limon suyu, sirke ve baharatlardan hazırlayın. Bu diyet doyurucu, yüksek lifli gıdalar içerir, böylece kendinizi aç hissetmezsiniz.

Kahvaltı, margarinle sürülmüş bir dilim kepekli ekmek, bir muz, bir elma ve birkaç üzümden oluşabilir. İkinci seçenek ise bir adet yumuşak haşlanmış yumurta veya "torbada", bir dilim kepekli ekmek ve bir bardak doğal yoğurttur. Üçüncü seçenek ise iki dilim kepekli ekmek, bir küçük muz ve bir çay kaşığı baldır. Dördüncü seçenek ise iki adet kuru buğday ekmeği, bir bardak süt veya şekersiz portakal suyu ve bir elmadır.

Öğle yemeği 200 gr ceketli patates ve aşağıdaki ilavelerden birinden oluşabilir: küçük bir porsiyon rendelenmiş lahana, 100 gr ev yapımı peynir, 50 gr yağsız, ince doğranmış jambon veya tavuk, iki yemek kaşığı haşlanmış fasulye.

Akşam yemeği, aşağıdaki katkı maddelerinden biriyle 100 gr buğday unlu makarnadan oluşabilir: 100 gr domatesli ve sarımsaklı karides, 50 gr limon suyuyla mantar soslu yağsız haşlanmış tavuk, 50 gr ince doğranmış domatesli ve sarımsaklı jambon veya 200 gr pişmiş buharda veya ızgarada pişirilmiş herhangi bir balık (sossuz), 125 gr haşlanmış patates ve büyük porsiyon yeşil sebze salatası.

Diyetinizi çeşitlendirmek için, gün içinde büyük bir bardak sek şarap ve küçük bir çörek, bir muz ve bir küçük armut, iki dilim kepekli ekmek ve salata ya da bir küçük Mars veya Snickers bar ile kendinizi şımartabilirsiniz.

Ancak eğer diyetinizden saparsanız ve yasaklanmış bir şeyi yerseniz “ceza” uygulamak zorunda kalacaksınız. Örneğin 10 dakika ip atlayabilir, 30 dakika boyunca yerleri ve pencereleri silebilir ya da kollarınızı önünüzde omuz hizasında uzatarak 20 squat yapabilirsiniz.

Şok diyetin uzun süreli kilo kaybı için en uygun çözüm olmadığını ve sağlığınız için tehlikeli olabileceğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle kilo vermek istiyorsanız bir uzmana danışarak daha güvenli ve etkili bir beslenme planı seçmeniz daha doğru olacaktır.