Екстрена дієта. Якщо часу залишилося мало

Екстрена дієта: що робити, якщо часу залишилося мало

Іноді трапляється так, що часу на підготовку до події залишається зовсім мало. У такій ситуації багато хто намагається скинути зайву вагу, щоб виглядати якнайкраще. Однак, швидкі дієти можуть бути небезпечними для здоров'я. Якщо ви все ж таки зважилися на екстрену дієту, рекомендується дотримуватися кількох правил.

Енергетична ємність дієти повинна становити не менше 1300 калорій на день, щоб організм отримував достатньо поживних речовин. Важливо пити скільки завгодно простої та мінеральної води, але кількість знежиреного молока до вашого чаю чи кави не повинна перевищувати 250 мл.

Щоразу, коли сідайте за стіл, намагайтеся з'їдати велику порцію салату, який можна готувати з селери, салату-латуку, огірків, перцю, скибочок яблук, стручків бобів, кукурудзяних зерен та помідорів. Заправку приготуйте з однієї столової ложки йогурту, лимонного соку, оцту та спецій. Ця дієта містить насичуючі, великоволокнисті продукти, так що ви не відчуватимете почуття голоду.

Сніданок може складатися з однієї скибочки хліба з висівками, намазаного маргарином, одного банана, одного яблука та кількох виноградин. Другий варіант - одне яйце некруто або "в мішечок", одна скибочка хліба з висівками і одна склянка натурального йогурту. Третій варіант - дві скибочки хліба з борошна грубого помелу, один невеликий банан і одна чайна ложка меду. Четвертий варіант - два сухі пшеничні коржики, склянка молока або непідсолодженого апельсинового соку та одне яблуко.

Обід може складатися з 200 г картоплі в мундирі та однієї з наступних добавок: невеликої порції шаткованої капусти, 100 г домашнього сиру, 50 г нежирної дрібно нарізаної шинки або курки, двох столових ложок вареної квасолі.

Вечеря може складатися зі 100 г макаронних виробів з пшеничного борошна з однією з наступних добавок: 100 г креветок з помідорами та часником, 50 г нежирної вареної курки під грибним соусом з лимонним соком, 50 г дрібно нарізаної шинки на пару або на грилі будь-якої риби (без соусу), 125 г картоплі, звареної в мундирі та великої порції салату із зелених овочів.

Щоб урізноманітнити раціон, можна побалувати себе протягом дня великим келихом сухого вина та маленьким кексом, одним бананом та однією невеликою грушею, двома скибочками хліба з висівками та салатом або одним маленьким батончиком "Марс" або "Снікерс".

Однак, якщо ви відступили від дієти та з'їли щось заборонене, доведеться застосувати "штрафні санкції". Наприклад, можна пострибати на скакалці протягом 10 хвилин, протерти підлогу та вікна протягом 30 хвилин або зробити 20 присідань, витягнувши вперед руки на рівні плечей.

Важливо пам'ятати, що екстрена дієта не є оптимальним рішенням для довгострокового схуднення і може бути небезпечною для здоров'я. Тому, якщо ви хочете скинути вагу, краще звернутися до фахівця та вибрати безпечніший та ефективніший план харчування.