Sürgősségi diéta. Ha kevés idő van hátra

Sürgősségi diéta: mit tegyünk, ha már kevés az idő

Néha megesik, hogy nagyon kevés idő marad felkészülni egy-egy fontos eseményre. Ilyen helyzetben sokan megpróbálnak lefogyni, hogy a legjobban nézzenek ki. A gyors diéták azonban veszélyesek lehetnek az egészségre. Ha sürgősségi diéta mellett dönt, több szabály betartása javasolt.

Az étrend energiatartalmának legalább napi 1300 kalóriának kell lennie, hogy a szervezet elegendő tápanyagot kapjon. Fontos, hogy annyi sima és ásványvizet igyunk, amennyit csak szeretnénk, de a sovány tej mennyisége a teához vagy kávéhoz ne haladja meg a 250 ml-t.

Minden alkalommal, amikor leülsz enni, próbálj meg enni egy nagy adag salátát, amely zellerből, salátából, uborkából, paprikából, almaszeletből, babból, kukoricaszemből és paradicsomból készülhet. Egy evőkanál joghurtból, citromléből, ecetből és fűszerekből elkészítjük az öntetet. Ez a diéta laktató, magas rosttartalmú ételeket tartalmaz, így nem leszel éhes.

A reggeli egy szelet margarinnal megkent korpás kenyérből, egy banánból, egy almából és néhány szőlőből állhat. A második lehetőség egy lágytojás vagy „zsákban”, egy szelet korpás kenyér és egy pohár natúr joghurt. A harmadik lehetőség két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy kis banán és egy teáskanál méz. A negyedik lehetőség két száraz búza tortilla, egy pohár tej vagy cukrozatlan narancslé és egy alma.

Az ebéd 200 g burgonyából állhat, és a következő hozzávalók egyikéből: egy kis adag reszelt káposzta, 100 g házi sajt, 50 g sovány, finomra vágott sonka vagy csirke, két evőkanál főtt bab.

A vacsora 100 g búzalisztből készült tésztából állhat az alábbi adalékanyagok valamelyikével: 100 g garnélarák paradicsommal és fokhagymával, 50 g sovány főtt csirke gombaszószban citromlével, 50 g finomra vágott sonka paradicsommal és fokhagymával ill. 200 g főtt párolt vagy grillezett bármilyen hal (szósz nélkül), 125 g burgonya kabátban főzve és egy nagy adag zöld zöldség saláta.

Diétája változatosabbá tétele érdekében a nap folyamán kényeztetheti magát egy nagy pohár száraz borral és egy kis muffinnal, egy banánnal és egy kis körtével, két szelet korpás kenyérrel és salátával, vagy egy kis Mars- vagy Snickersszelettel.

Ha azonban eltér az étrendtől, és valami tiltott ételt eszik, akkor „büntetéseket” kell alkalmaznia. Például ugrálhat 10 percig, törölheti a padlót és az ablakokat 30 percig, vagy végezhet 20 guggolást maga elé nyújtott karokkal, vállmagasságban.

Fontos megjegyezni, hogy a gyorsdiéta nem optimális megoldás a hosszú távú fogyáshoz, és veszélyes lehet az egészségére. Ezért, ha fogyni szeretne, jobb, ha konzultál egy szakemberrel, és válasszon egy biztonságosabb és hatékonyabb táplálkozási tervet.