Nouzová dieta. Pokud zbývá málo času

Nouzová dieta: co dělat, když zbývá málo času

Někdy se stane, že na přípravu důležité události zbývá velmi málo času. V takové situaci se mnoho lidí snaží zhubnout, aby vypadali co nejlépe. Rychlé diety však mohou být pro vaše zdraví nebezpečné. Pokud se rozhodnete pro nouzovou dietu, doporučuje se dodržovat několik pravidel.

Energetický obsah stravy by měl být alespoň 1 300 kalorií denně, aby tělo dostalo dostatek živin. Je důležité pít tolik čisté a minerální vody, kolik chcete, ale množství odstředěného mléka s čajem nebo kávou by nemělo přesáhnout 250 ml.

Pokaždé, když si k jídlu sednete, zkuste sníst velkou porci salátu, který může být z celeru, salátu, okurek, paprik, plátků jablek, fazolí, kukuřičných zrn a rajčat. Zálivku připravíme z jedné lžíce jogurtu, citronové šťávy, octa a koření. Tato dieta obsahuje syté potraviny s vysokým obsahem vlákniny, takže nebudete mít hlad.

Snídaně se může skládat z jednoho plátku otrubového chleba namazaného margarínem, jednoho banánu, jednoho jablka a několika hroznů. Druhou možností je jedno vejce naměkko nebo „v sáčku“, jeden krajíc otrubového chleba a jedna sklenice přírodního jogurtu. Třetí možností jsou dva krajíce celozrnného chleba, jeden malý banán a jedna lžička medu. Čtvrtou možností jsou dvě suché pšeničné tortilly, sklenice mléka nebo neslazené pomerančové šťávy a jedno jablko.

Oběd se může skládat z 200 g brambor ve slupce a jednoho z následujících přídavků: malá porce krouhaného zelí, 100 g domácího sýra, 50 g libové nadrobno nakrájené šunky nebo kuřecího masa, dvě lžíce vařených fazolí.

Večeře se může skládat ze 100 g těstovin z pšeničné mouky s jednou z následujících přísad: 100 g krevet s rajčaty a česnekem, 50 g libového vařeného kuřete v houbové omáčce s citronovou šťávou, 50 g nadrobno nakrájené šunky s rajčaty a česnekem popř. 200 g vařené dušené nebo grilované libovolné ryby (bez omáčky), 125 g brambor vařených v sáčku a velká porce zeleninového salátu.

Pro zpestření jídelníčku si během dne můžete dopřát velkou sklenku suchého vína a malý muffin, jeden banán a jednu malou hrušku, dva plátky otrubového chleba a salát nebo jednu malou tyčinku Mars či Snickers.

Pokud se však odchýlíte od svého jídelníčku a sníte něco zakázaného, ​​budete muset uplatnit „sankce“. Můžete například 10 minut skákat přes švihadlo, 30 minut utírat podlahy a okna nebo udělat 20 dřepů s rukama nataženýma před sebou na úrovni ramen.

Je důležité si uvědomit, že nárazová dieta není optimálním řešením pro dlouhodobé hubnutí a může být zdraví nebezpečná. Pokud tedy chcete zhubnout, je lepší se poradit s odborníkem a zvolit si bezpečnější a efektivnější výživový plán.