緊急ダイエット。残り時間が少ない場合

緊急ダイエット：時間がほとんどない場合はどうするか

重要なイベントの準備をする時間がほとんどない場合もあります。このような状況では、多くの人が見た目を良くするために体重を減らそうとします。ただし、ファストダイエットは健康に危険を及ぼす可能性があります。緊急ダイエットを行うことにした場合は、いくつかのルールに従うことをお勧めします。

体が十分な栄養素を確実に摂取できるように、食事のエネルギー含有量は 1 日あたり少なくとも 1,300 カロリーである必要があります。普通水やミネラルウォーターを好きなだけ飲むことが重要ですが、紅茶やコーヒーに入れるスキムミルクの量は 250 ml を超えないようにしてください。

座って食事をするときは、セロリ、レタス、キュウリ、ピーマン、リンゴのスライス、豆、トウモロコシの粒、トマトなどから作ることができるサラダを大量に食べるようにしましょう。大さじ1杯のヨーグルト、レモン汁、酢、スパイスからドレッシングを作ります。この食事には満腹感があり、繊維質が豊富な食品が含まれているため、空腹感を感じません。

朝食は、マーガリンを塗ったふすまパン 1 枚、バナナ 1 本、リンゴ 1 個、ブドウ 2 ～ 3 個で構成されます。 2番目の選択肢は、半熟卵（袋入り）1個、ふすまパン1枚、ナチュラルヨーグルト1杯です。 3番目のオプションは、全粒粉パン2枚、小さなバナナ1本、蜂蜜小さじ1です。 4番目のオプションは、乾燥小麦トルティーヤ2枚、牛乳または無糖のオレンジジュース1杯、リンゴ1個です。

昼食は、ジャケットポテト200 gに次のいずれかを加えます：キャベツの千切り少量、自家製チーズ100 g、赤身で細かく刻んだハムまたは鶏肉50 g、茹でた豆大さじ2杯。

夕食は小麦粉パスタ 100 g に次のいずれかの添加物を加えて構成できます: トマトとニンニクを添えたエビ 100 g、レモン汁を添えたキノコソースでゆでた赤身の鶏肉 50 g、トマトとニンニクを添えた細かく刻んだハム 50 g、または調理済みの蒸し魚またはグリルした魚（ソースなし）200 g、ジャガイモ125 g（ジャケットのまま茹でたもの）、および大量の緑の野菜サラダ。

食生活を多様化するために、日中は自分へのご褒美に、大きなグラスの辛口ワインと小さなマフィン、バナナ 1 本と小さな洋梨 1 つ、ふすまパン 2 枚とサラダ、または小さなマーズ バーやスニッカーズ バーを 1 つ食べるとよいでしょう。

ただし、食生活を逸脱し、禁止されているものを食べた場合は「罰則」が適用されます。たとえば、10分間縄跳びをしたり、30分間床や窓を拭いたり、肩の高さで腕を前に伸ばしてスクワットを20回行ったりすることができます。

クラッシュダイエットは長期的な減量に最適な解決策ではなく、健康に危険を及ぼす可能性があることを覚えておくことが重要です。したがって、体重を減らしたい場合は、専門家に相談し、より安全で効果的な栄養計画を選択することをお勧めします。