Təcili pəhriz. Vaxt az qalsa

Təcili pəhriz: az vaxt qaldıqda nə etməli

Bəzən elə olur ki, mühüm hadisəyə hazırlaşmaq üçün çox az vaxt qalır. Belə bir vəziyyətdə bir çox insan gözəl görünmək üçün arıqlamağa çalışır. Ancaq sürətli pəhrizlər sağlamlığınız üçün təhlükəli ola bilər. Təcili pəhrizə getməyə qərar versəniz, bir neçə qaydaya riayət etmək tövsiyə olunur.

Bədənin kifayət qədər qida qəbulunu təmin etmək üçün pəhrizin enerji məzmunu gündə ən azı 1300 kalori olmalıdır. İstədiyiniz qədər adi və mineral su içmək vacibdir, lakin çay və ya qəhvənizlə birlikdə yağsız südün miqdarı 250 ml-dən çox olmamalıdır.

Hər dəfə oturub yemək yeyəndə kərəviz, kahı, xiyar, bibər, alma dilimləri, lobya, qarğıdalı ləpəsi və pomidordan hazırlana bilən salatın böyük hissəsini yeməyə çalışın. Bir xörək qaşığı qatıq, limon suyu, sirkə və ədviyyatdan sarğı hazırlayın. Bu pəhrizdə doyurucu, yüksək lifli qidalar var ki, aclıq hiss etməyəcəksiniz.

Səhər yeməyi marqarinli bir dilim kəpək çörəyi, bir banan, bir alma və bir neçə üzümdən ibarət ola bilər. İkinci seçim bir yumşaq qaynadılmış yumurta və ya "torbada", bir dilim kəpək çörəyi və bir stəkan təbii qatıqdır. Üçüncü seçim iki dilim kəpəkli çörək, bir kiçik banan və bir çay qaşığı baldır. Dördüncü seçim iki quru buğda tortillası, bir stəkan süd və ya şəkərsiz portağal suyu və bir almadır.

Nahar 200 q gödəkçə kartofundan və aşağıdakı əlavələrdən birindən ibarət ola bilər: kiçik bir hissə doğranmış kələm, 100 q ev pendiri, 50 q yağsız, incə doğranmış vetçina və ya toyuq, iki yemək qaşığı qaynadılmış lobya.

Şam yeməyi aşağıdakı əlavələrdən biri ilə 100 q buğda unu makaronundan ibarət ola bilər: 100 q pomidor və sarımsaqlı karides, limon suyu ilə göbələk sousunda 50 q yağsız qaynadılmış toyuq, 50 q pomidor və sarımsaq ilə xırda doğranmış vetçina və ya 200 q bişmiş buxarda bişirilmiş və ya ızgara istənilən balıq (soussuz), 125 q kartof, gödəkçələrində qaynadılmış və yaşıl tərəvəz salatının böyük bir hissəsi.

Pəhrizinizi şaxələndirmək üçün gün ərzində özünüzü böyük bir stəkan quru şərab və kiçik bir muffin, bir banan və bir kiçik armud, iki dilim kəpək çörəyi və salatı və ya bir kiçik Mars və ya Snickers barı ilə müalicə edə bilərsiniz.

Ancaq pəhrizdən kənara çıxsanız və qadağan olunmuş bir şey yeyirsinizsə, "cərimə" tətbiq etməli olacaqsınız. Məsələn, 10 dəqiqə iplə tullanmaq, 30 dəqiqə döşəmə və pəncərələri silmək və ya qollarınızı çiyin səviyyəsində önünüzə uzatmaqla 20 çömbəlmə edə bilərsiniz.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, qəza pəhrizi uzunmüddətli çəki itirmək üçün optimal həll yolu deyil və sağlamlığınız üçün təhlükəli ola bilər. Buna görə də, arıqlamaq istəyirsinizsə, bir mütəxəssislə məsləhətləşmək və daha təhlükəsiz və daha təsirli bir qidalanma planı seçmək daha yaxşıdır.