紧急饮食。如果剩下的时间不多了

紧急饮食：时间所剩无几怎么办

有时，为重要事件做准备的时间所剩无几。在这种情况下，许多人试图减肥，以保持最好的状态。然而，快速饮食可能危害您的健康。如果您决定紧急节食，建议遵循几条规则。

饮食的能量含量每天至少应为1300卡路里，以保证身体获得足够的营养。喝尽可能多的白水和矿泉水很重要，但茶或咖啡中脱脂牛奶的用量不应超过 250 毫升。

每次坐下来吃饭时，尽量吃一大份沙拉，沙拉可以由芹菜、生菜、黄瓜、辣椒、苹果片、豆类、玉米粒和西红柿制成。用一汤匙酸奶、柠檬汁、醋和香料准备调料。这种饮食含有饱足感的高纤维食物，因此您不会感到饥饿。

早餐可能包括一片涂有人造黄油的麸皮面包、一根香蕉、一个苹果和一些葡萄。第二种选择是一个半熟鸡蛋或“袋装”鸡蛋、一片麸皮面包和一杯天然酸奶。第三种选择是两片全麦面包、一根小香蕉和一茶匙蜂蜜。第四种选择是两个干小麦玉米饼、一杯牛奶或不加糖的橙汁和一个苹果。

午餐可以包括 200 克带皮土豆和以下添加物之一：一小部分切碎的卷心菜、100 克自制奶酪、50 克切碎的瘦火腿或鸡肉、两汤匙煮豆子。

晚餐可以包括 100 克小麦粉面食和以下添加剂之一：100 克西红柿和大蒜虾、50 克蘑菇酱煮瘦鸡和柠檬汁、50 克切碎的西红柿和大蒜火腿或200克煮熟的蒸或烤的任何鱼（不加酱汁），125克带皮煮的土豆和一大份绿色蔬菜沙拉。

为了使饮食多样化，您可以在白天享用一大杯干酒和一小块松饼、一根香蕉和一个小梨、两片麸皮面包和沙拉，或者一小块玛氏或士力架。

然而，如果你偏离你的饮食习惯并吃了一些禁止的东西，你将不得不施加“惩罚”。例如，你可以跳绳 10 分钟，擦地板和窗户 30 分钟，或者做 20 次深蹲，双臂在身前伸展至肩部高度。

重要的是要记住，速成饮食并不是长期减肥的最佳解决方案，而且可能对您的健康有害。因此，如果你想减肥，最好咨询专家，选择更安全有效的营养计划。