Спешна диета. Ако остане малко време

Спешна диета: какво да правите, ако остава малко време

Понякога се случва да остане много малко време за подготовка за важно събитие. В такава ситуация много хора се опитват да отслабнат, за да изглеждат възможно най-добре. Бързите диети обаче могат да бъдат опасни за вашето здраве. Ако решите да преминете на спешна диета, препоръчително е да следвате няколко правила.

Енергийното съдържание на диетата трябва да бъде поне 1300 калории на ден, за да се гарантира, че тялото получава достатъчно хранителни вещества. Важно е да пиете толкова обикновена и минерална вода, колкото желаете, но количеството обезмаслено мляко с чая или кафето не трябва да надвишава 250 мл.

Всеки път, когато седнете да ядете, опитайте се да ядете голяма порция салата, която може да бъде направена от целина, маруля, краставици, чушки, резени ябълка, боб, царевични зърна и домати. Пригответе дресинга от една супена лъжица кисело мляко, лимоновия сок, оцета и подправките. Тази диета съдържа засищащи храни с високо съдържание на фибри, така че няма да чувствате глад.

Закуската може да се състои от една филия хляб с трици, намазана с маргарин, един банан, една ябълка и няколко зърна грозде. Вторият вариант е едно рохко сварено яйце или „в торбичка“, една филийка хляб с трици и една чаша натурално кисело мляко. Третият вариант е две филийки пълнозърнест хляб, един малък банан и една чаена лъжичка мед. Четвъртият вариант е две сухи пшенични тортили, чаша мляко или неподсладен портокалов сок и една ябълка.

Обядът може да се състои от 200 г картофено яке и една от следните добавки: малка порция настъргано зеле, 100 г домашно сирене, 50 г постна, ситно нарязана шунка или пилешко месо, две супени лъжици варен боб.

Вечерята може да се състои от 100 г паста от пшенично брашно с една от следните добавки: 100 г скариди с домати и чесън, 50 г постно варено пиле в гъбен сос с лимонов сок, 50 г ситно нарязана шунка с домати и чесън или 200 г варени риби на пара или на скара (без сос), 125 г картофи, сварени в кожухите и голяма порция салата от зелени зеленчуци.

За да разнообразите диетата си, можете да се поглезите през деня с голяма чаша сухо вино и малък мъфин, един банан и една малка круша, две филийки хляб с трици и салата или едно малко блокче Марс или Сникърс.

Ако обаче се отклоните от диетата си и ядете нещо забранено, ще трябва да приложите „наказания“. Например, можете да скачате на въже за 10 минути, да бършете подове и прозорци за 30 минути или да направите 20 клякания с изпънати ръце пред вас на нивото на раменете.

Важно е да запомните, че бързата диета не е оптимално решение за дългосрочна загуба на тегло и може да бъде опасна за вашето здраве. Ето защо, ако искате да отслабнете, по-добре е да се консултирате със специалист и да изберете по-безопасен и ефективен хранителен план.