Dieta de emergencia. Si queda poco tiempo

Dieta de emergencia: qué hacer si queda poco tiempo

A veces sucede que queda muy poco tiempo para prepararse para un evento importante. En tal situación, muchas personas intentan perder peso para lucir lo mejor posible. Sin embargo, las dietas rápidas pueden ser peligrosas para la salud. Si decide seguir una dieta de emergencia, se recomienda seguir varias reglas.

El contenido energético de la dieta debe ser de al menos 1300 calorías por día para garantizar que el cuerpo reciba suficientes nutrientes. Es importante beber tanta agua natural y mineral como desee, pero la cantidad de leche desnatada con su té o café no debe exceder los 250 ml.

Cada vez que te sientes a comer, intenta comer una gran porción de ensalada, que puede estar hecha de apio, lechuga, pepinos, pimientos, rodajas de manzana, frijoles, granos de maíz y tomates. Prepare el aderezo con una cucharada de yogur, jugo de limón, vinagre y especias. Esta dieta contiene alimentos saciantes y ricos en fibra para que no sienta hambre.

El desayuno puede consistir en una rebanada de pan de salvado untada con margarina, un plátano, una manzana y unas cuantas uvas. La segunda opción es un huevo pasado por agua o “en bolsa”, una rebanada de pan de salvado y un vaso de yogur natural. La tercera opción son dos rebanadas de pan integral, un plátano pequeño y una cucharadita de miel. La cuarta opción son dos tortillas de trigo secas, un vaso de leche o jugo de naranja sin azúcar y una manzana.

El almuerzo puede consistir en 200 g de patatas asadas y uno de los siguientes complementos: una pequeña porción de col rallada, 100 g de queso casero, 50 g de jamón o pollo magro y finamente picado, dos cucharadas de frijoles cocidos.

La cena puede consistir en 100 g de pasta de harina de trigo con uno de los siguientes aditivos: 100 g de gambas con tomate y ajo, 50 g de pollo magro cocido en salsa de champiñones con zumo de limón, 50 g de jamón finamente picado con tomate y ajo o 200 g de cualquier pescado cocido al vapor o a la plancha (sin salsa), 125 g de patatas cocidas con piel y una gran ración de ensalada de verduras verdes.

Para diversificar su dieta, puede darse el capricho durante el día con un vaso grande de vino seco y un panecillo pequeño, un plátano y una pera pequeña, dos rebanadas de pan de salvado y ensalada, o una barrita pequeña de Mars o Snickers.

Sin embargo, si te desvías de tu dieta y comes algo prohibido, tendrás que aplicar “penalizaciones”. Por ejemplo, puedes saltar la cuerda durante 10 minutos, limpiar pisos y ventanas durante 30 minutos o hacer 20 sentadillas con los brazos extendidos frente a ti a la altura de los hombros.

Es importante recordar que una dieta estricta no es una solución óptima para perder peso a largo plazo y puede ser peligrosa para la salud. Por eso, si quieres perder peso, es mejor consultar a un especialista y elegir un plan de nutrición más seguro y eficaz.