Dieta especial para um período especial

Durante o período da TPM (síndrome pré-menstrual), muitas mulheres apresentam aumento do apetite, o que pode levar ao ganho excessivo de peso. No entanto, existe uma dieta especial que pode ajudar a prevenir esse problema e reduzir sintomas desagradáveis, como dores de cabeça, inchaço e dores no peito associadas à retenção de líquidos no corpo. Neste artigo veremos as características desta dieta e recomendações para segui-la.

O princípio fundamental desta dieta é aumentar o consumo de alimentos ricos em vitaminas B6, E, além dos minerais cálcio e magnésio. A vitamina E pode ser obtida a partir de óleos vegetais, nozes, sementes, abacate, peixe, aspargos e arroz integral. A vitamina B6 é encontrada em legumes, gérmen de trigo, grãos não refinados, peixes (especialmente peixes gordurosos), bananas e aves. O cálcio é encontrado em laticínios com baixo teor de gordura, folhas verdes, sementes, nozes e peixes enlatados. O magnésio pode ser obtido a partir de nozes, lentilhas, sementes, arroz integral e grãos de trigo.

Além disso, é importante comer bastante peixe durante este período. Salmão, atum, truta, sardinha, cavala e arenque contêm ácidos graxos saudáveis ​​que ajudam a controlar os sintomas da TPM. Também é recomendado aumentar o consumo de vegetais, frutas e ervas. É importante beber infusões de ervas, água, chá de rosa mosqueta e sucos de vegetais, pois essas bebidas têm propriedades diuréticas e ajudam a prevenir a retenção de líquidos no organismo.

Além dos produtos listados, o exemplo de cardápio dietético recomenda consumir uma porção de sementes ou nozes (sem sal), melão ou melancia e frutas cítricas, dependendo da estação, duas vezes ao dia. Alimentos salgados, álcool, café, refrigerantes e açúcar devem ser evitados. Também é recomendado limitar a ingestão de amidos complexos, como pão integral, arroz integral e batata.

Aqui está um exemplo de cardápio para todos os dias da semana, levando em consideração as recomendações desta dieta:

O primeiro dia

1. Café da manhã: uma grande porção de frutas frescas e frutas vermelhas, coberta com iogurte desnatado e polvilhada com sementes.
2. Almoço: salada de arroz integral, rodelas de laranja, tomate, pepino, ovos de codorna e pedaços de peixe gorduroso.
3. Lanche da tarde: um punhado de nozes ou sementes.
4. Jantar: Salmão assado com legumes (brócolis, couve-flor, cenoura) e couve.

Segundo dia

1. Café da manhã: omelete de ovo de codorna com legumes (tomate, espinafre, cogumelos) e rodelas de abacate.
2. Almoço: Salada de atum com alface, pepino, cenoura, pimentão e azeite.
3. Lanche da tarde: melão ou melancia.
4. Jantar: peito de frango frito com trigo sarraceno e legumes cozidos (berinjela, abobrinha, cebola).

Dia três

1. Café da manhã: aveia com frutas vermelhas, nozes e leite desnatado.
2. Almoço: salada com camarão, pepino, tomate, abacate e folhas verdes.
3. Lanche da tarde: iogurte sem aditivos.
4. Jantar: truta assada com purê de batata e brócolis cozido no vapor.

Dia quatro

1. Café da manhã: Torrada integral com rodelas de abacate e rodelas de queijo.
2. Almoço: sopa com frutos do mar (camarão, mexilhão, lula) e legumes.
3. Lanche da tarde: um punhado de sementes ou nozes.
4. Jantar: salmão frito com acompanhamento de vegetais (couve-flor, cenoura, ervilha) e ervas frescas.

Dia cinco

1. Café da manhã: ovos de codorna mexidos com legumes (tomate, espinafre, cogumelos) e rodelas de abacate.
2. Almoço: salada com pedaços de filé de frango, alface, pepino, cenoura, pimentão e azeite.
3. Lanche da tarde: melão ou melancia.
4. Jantar: peito de frango frito com trigo sarraceno e legumes cozidos (berinjela, abobrinha, cebola).

Dia seis

1. Café da manhã: aveia com frutas vermelhas, nozes e leite desnatado.
2. Almoço: salada com camarão, pepino, tomate, abacate e folhas verdes.
3. Lanche da tarde: iogurte sem aditivos.
4. Jantar: truta assada com purê de batata e brócolis cozido no vapor.

Dia sete

1. Café da manhã: Torrada integral com rodelas de abacate e rodelas de queijo.
2. Almoço: sopa com frutos do mar (camarão, mexilhão, lula) e legumes.
3. Lanche da tarde: um punhado de sementes ou nozes.
4. Jantar: salmão frito com acompanhamento de vegetais (couve-flor, cenoura,