ABC Diet：营养原则

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ABC饮食法是一种非常严格的饮食法，持续50天。平均每天摄入的热量只有300-350大卡。在此期间，您可以减掉10至30公斤的多余体重。

ABC 饮食法得名于安娜训练营。这是一种减肥“军队”，20世纪70年代初在美国发明的。参加训练营需要严格的纪律和认真的身体活动。 ABC 饮食是支持运动训练的营养计划之一。

ABC饮食特点：

1. 设计50天
2. 每日卡路里计数
3. 10天完全禁食
4. 卡路里摄入量每天都在变化，这会影响新陈代谢并加速减肥

建议选择能给予长期饱腹感的健康食品——蔬菜、水果、谷物、低脂乳制品。

500 kcal 的菜单示例：

早餐 - 咖啡/茶（不加糖）
第二份早餐——面包
午餐——卷心菜和鸡汤
下午点心——黄瓜番茄沙拉
晚餐——卷心菜烤鸡

禁忌症：

1. 16岁以下女孩
2. 对于任何健康问题 - 仅在咨询医生后

重要规则：

1. 至少喝1.5-2升水
2. 饮食的基础是蛋白质和复合碳水化合物
3. 每天吃几份零食代替 1-2 顿正餐
4. 鼓励体育活动，但不要过度劳累
5. 最后一餐 - 不晚于 18:00
6. 限制或戒酒
7. 服用维生素

逐渐退出饮食，在一个月内将热量摄入量增加到每天 800-1000。

最重要的是要小心并倾听你的身体！