ABC Diet: Ernæringsprinsipper

Hallo! Her er en artikkel for oppgaven din:

ABC-dietten er en veldig streng diett som varer i 50 dager. Gjennomsnittlig daglig kaloriinntak er bare 300-350 kcal. I løpet av denne perioden kan du gå ned fra 10 til 30 kg overflødig vekt.

ABC Diet har fått navnet sitt fra Ana Boot Camp. Dette er en slags "hær" for å gå ned i vekt, oppfunnet i USA på begynnelsen av 1970-tallet. Deltakelse i Boot Camp krever streng disiplin og seriøs fysisk aktivitet. ABC-dietten er et av ernæringsprogrammene som støtter atletisk trening.

ABC Diet-funksjoner:

1. Designet for 50 dager
2. Daglig kaloritelling
3. 10 dager med fullstendig faste
4. Kaloriinntaket endres daglig, noe som lurer stoffskiftet og fremskynder vekttap

Det anbefales å velge sunn mat som gir en langvarig metthetsfølelse – grønnsaker, frukt, frokostblandinger, magre meieriprodukter.

Eksempelmeny for 500 kcal:

Frokost - kaffe/te uten sukker
Andre frokost - brød
Lunsj - kål og kyllingsuppe
Ettermiddagsmat - agurk og tomatsalat
Middag - bakt kylling med kål

Kontraindikasjoner:

1. Jenter under 16 år
2. For eventuelle helseproblemer - bare etter å ha konsultert en lege

Viktige regler:

1. Drikk minst 1,5-2 liter vann
2. Grunnlaget for kostholdet er proteiner og komplekse karbohydrater
3. Flere mellommåltider om dagen i stedet for 1-2 måltider
4. Fysisk aktivitet er velkommen, men uten overanstrengelse
5. Siste måltid - senest kl 18.00
6. Begrens eller eliminer alkohol
7. Ta vitaminer

Utgangen fra dietten er gradvis, og øker kaloriinntaket til 800-1000 per dag i løpet av en måned.

Det viktigste er å være forsiktig og lytte til kroppen din!