ABC Diet: Διατροφικές Αρχές

Γειά σου! Εδώ είναι ένα άρθρο για την εργασία σας:

Η δίαιτα ABC είναι μια πολύ αυστηρή δίαιτα που διαρκεί 50 ημέρες. Η μέση ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι μόνο 300-350 kcal. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε από 10 έως 30 κιλά υπερβολικού βάρους.

Η δίαιτα ABC πήρε το όνομά της από το Ana Boot Camp. Αυτό είναι ένα είδος «στρατού» για απώλεια βάρους, που εφευρέθηκε στις ΗΠΑ στις αρχές της δεκαετίας του 1970. Η συμμετοχή στο Boot Camp απαιτεί αυστηρή πειθαρχία και σοβαρή σωματική δραστηριότητα. Η δίαιτα ABC είναι ένα από τα διατροφικά προγράμματα που υποστηρίζει την αθλητική προπόνηση.

Χαρακτηριστικά της δίαιτας ABC:

1. Σχεδιασμένο για 50 ημέρες
2. Ημερήσια καταμέτρηση θερμίδων
3. 10 μέρες πλήρους νηστείας
4. Η πρόσληψη θερμίδων αλλάζει καθημερινά, κάτι που ξεγελάει το μεταβολισμό και επιταχύνει την απώλεια βάρους

Συνιστάται να επιλέγετε υγιεινές τροφές που δίνουν μακροχρόνια αίσθηση πληρότητας - λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Παράδειγμα μενού για 500 kcal:

Πρωινό - καφές/τσάι χωρίς ζάχαρη
Δεύτερο πρωινό - ψωμί
Μεσημεριανό - σούπα λάχανου και κοτόπουλου
Απογευματινό σνακ - σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα
Δείπνο - κοτόπουλο στο φούρνο με λάχανο

Αντενδείξεις:

1. Κορίτσια κάτω των 16 ετών
2. Για τυχόν προβλήματα υγείας - μόνο μετά από διαβούλευση με γιατρό

Σημαντικοί κανόνες:

1. Πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό
2. Η βάση της δίαιτας είναι οι πρωτεΐνες και οι σύνθετοι υδατάνθρακες
3. Αρκετά σνακ την ημέρα αντί για 1-2 γεύματα
4. Η σωματική δραστηριότητα είναι ευπρόσδεκτη, αλλά χωρίς υπερένταση
5. Τελευταίο γεύμα - το αργότερο στις 18:00
6. Περιορίστε ή αποβάλετε το αλκοόλ
7. Πάρτε βιταμίνες

Η έξοδος από τη δίαιτα είναι σταδιακή, αυξάνοντας την πρόσληψη θερμίδων σε 800-1000 την ημέρα κατά τη διάρκεια ενός μήνα.

Το κύριο πράγμα είναι να είστε προσεκτικοί και να ακούτε το σώμα σας!