Plank: un esercizio miracoloso per dimagrire in 2 minuti al giorno

Vuoi perdere peso, rassodare la pelle e rafforzare il tono muscolare, ma non hai ancora deciso come raggiungere esattamente tutti i tuoi obiettivi? Ti aiuterà l'esercizio del plank, che ti aiuterà a risolvere tutti i tuoi compiti in soli 2 minuti al giorno.

Tendenza fitness: Body Ballet
Negli ultimi tempi l’esercizio del plank è molto popolare perché permette a chi ha pochissimo tempo di dimagrire e rinforzare i muscoli.
L'essenza dell'esercizio è stare in una posizione statica per 2-3 minuti, appoggiandosi solo sulle braccia e sulle dita dei piedi. A prima vista, niente di complicato. Tuttavia, solo per il primo. In effetti, mantenere una posizione è difficile, ma i risultati sono impressionanti.

ESERCIZIO PLANK: CLASSICO
Per eseguire il plank classico avrai bisogno di un tappetino sul pavimento e di un po' di tempo libero. Sdraiati a faccia in giù sul pavimento, fai un respiro profondo ed espira. All'uscita piegare i gomiti di 90 gradi e assumere una posizione “sdraiata”. Assicurati che i gomiti siano direttamente sotto gli avambracci.
Durante l'esercizio del plank, fai affidamento solo sulle mani e sulle dita dei piedi. Le gambe sono unite. Non allargare le gambe, ciò potrebbe causare lesioni alle ginocchia.
Assicurati che il tuo corpo sia dritto. Per fare questo, tira in dentro i glutei, stringi la pancia e non cadere con la pancia. I glutei e l'addome dovrebbero essere tirati in dentro durante l'intero esercizio. Se rilassi qualcosa, la parte bassa della schiena si irrigidirà automaticamente e questo è irto di conseguenze spiacevoli.
È molto importante anche che le gambe siano perfettamente tese e tese.
Per iniziare, esegui l'esercizio della plancia per 10 secondi. Aggiungi 5 secondi ogni giorno fino a raggiungere il segno dei 2 minuti. Non avere fretta, puoi raggiungere il tempo massimo solo gradualmente. Quando si esegue il plank, non è il tempo ad essere importante, ma la correttezza dell'esercizio.

ESERCIZIO PLANK: OPZIONE LATERALE
Il plank laterale permette di far lavorare meglio i muscoli addominali; in questa posizione la pancia avrà un ruolo più attivo nel mantenimento dell'equilibrio.
Sdraiati sul lato sinistro, fai un respiro profondo ed espira. Mentre espiri, posiziona il gomito sinistro direttamente sotto la spalla, posiziona la mano destra sulla coscia destra, mantieni le gambe dritte. Contrai completamente i muscoli addominali e dei glutei, quindi solleva lentamente il bacino dal pavimento. Assicurati che addominali, glutei e gambe siano tesi, questo proteggerà la parte bassa della schiena da tensioni inutili.
Esegui l'esercizio per 30 secondi. Se è difficile per te stare tutto il tempo senza riposo, esegui diversi approcci.

ESERCIZIO PLANK: ERRORI
L'errore principale quando si esegue il plank potrebbe essere quello di rilassare lo stomaco, i glutei o le gambe. Tutto ciò porta ad una tensione nella parte bassa della schiena. E un'eccessiva tensione nella parte bassa della schiena porta a lesioni.
Pertanto, mentre esegui il plank, assicurati sempre che la pancia, i glutei e le gambe siano tesi. Assicurati anche che le gambe siano perfettamente dritte. Per fare questo, tira indietro i talloni, come se allungassi il corpo.
Il peso dovrebbe essere distribuito uniformemente. Molte persone cercano di spostare il peso solo sui gomiti. Non dovresti farlo.