Plank: ihmeharjoitus laihduttamiseen 2 minuutissa

Haluatko laihtua, kiinteyttää ihoasi ja vahvistaa lihaskuntoa, mutta et ole vielä päättänyt, kuinka tarkalleen saavutat kaikki tavoitteesi? Lankkuharjoitus auttaa sinua, jonka suorittaminen auttaa sinua ratkaisemaan kaikki tehtäväsi vain 2 minuutissa päivässä.

Fitness Trend: Body Ballet
Viime aikoina lankkuharjoitus on ollut erittäin suosittu, koska se antaa niille, joilla on hyvin vähän aikaa, laihduttaa ja vahvistaa lihaksia.
Harjoituksen ydin on seistä staattisessa asennossa 2-3 minuuttia nojaten vain käsivarsiin ja varpaisiin. Ensi silmäyksellä ei mitään monimutkaista. Kuitenkin vain ensimmäiselle. Itse asiassa aseman säilyttäminen on vaikeaa, mutta tulokset ovat vaikuttavia.

LANTUHARJOITUS: KLASSINEN
Klassisen lankun suorittamiseen tarvitset maton lattialle ja vapaa-aikaa. Makaa kasvot alaspäin lattialle, hengitä syvään ja hengitä. Taivuta uloskäynnissä kyynärpääsi 90 astetta ja ota "makuu-asento". Varmista, että kyynärpääsi ovat suoraan käsivarsien alla.
Lankkuharjoituksen aikana luota vain käsiisi ja varpaihisi. Jalat ovat yhdessä. Älä levitä jalkojasi, sillä se voi vahingoittaa polviasi.
Varmista, että vartalosi on suora. Vedä pakaraasi sisään, kiristä vatsaa äläkä pudota vatsalla. Pakarat ja vatsa tulee vetää sisään koko harjoituksen ajan. Jos rentoudut jotain, alaselkäsi jännittyy automaattisesti, ja tämä on täynnä epämiellyttäviä seurauksia.
On myös erittäin tärkeää, että jalat ovat täydellisesti venyneet ja jännittyneet.
Aloita suorittamalla lankkuharjoitus 10 sekunnin ajan. Lisää 5 sekuntia joka päivä, kunnes saavutat 2 minuutin merkin. Älä kiirehdi, voit saavuttaa maksimiajan vain vähitellen. Lankkua suoritettaessa ei aika ole tärkeä, vaan harjoituksen oikeellisuus.

LANTUHARJOITUS: SIVUVAIHTOEHTO
Sivulankun avulla vatsalihaksia voidaan työstää paremmin, tässä asennossa vatsa osallistuu aktiivisemmin tasapainon ylläpitämiseen.
Makaa vasemmalla kyljelläsi, hengitä syvään ja hengitä ulos. Kun hengität ulos, aseta vasen kyynärpääsi suoraan olkapääsi alle, aseta oikea kätesi oikealle reidelle, pidä jalat suorina. Kiristä vatsa- ja pakaralihaksia kokonaan ja nosta sitten lantio hitaasti irti lattiasta. Varmista, että vatsat, pakarat ja jalat ovat jännittyneet, tämä suojaa alaselkääsi tarpeettomilta jännitteiltä.
Tee harjoitusta 30 sekuntia. Jos sinun on vaikea seistä koko ajan ilman lepoa, tee useita lähestymistapoja.

LANTUHARJOITUS: VIRHEET
Suurin virhe lankkua tehdessä voi olla vatsan, pakaroiden tai jalkojen rentouttaminen. Kaikki tämä johtaa alaselän jännityksiin. Ja liiallinen jännitys alaselässä johtaa loukkaantumiseen.
Siksi lankkua tehdessäsi varmista aina, että vatsasi, pakaraasi ja jalkasi ovat jännittyneet. Varmista myös, että jalkasi ovat täysin suorat. Voit tehdä tämän vetämällä kantapääsi taaksepäin ikään kuin venyttäisit vartaloasi.
Painon tulee jakautua tasaisesti. Monet ihmiset yrittävät siirtää painoaan vain kyynärpäihinsä. Sinun ei pitäisi tehdä niin.