Σανίδα: μια θαυματουργή άσκηση για απώλεια βάρους σε 2 λεπτά την ημέρα

Θέλετε να χάσετε βάρος, να συσφίξετε το δέρμα σας και να ενισχύσετε τον μυϊκό τόνο, αλλά δεν έχετε αποφασίσει ακόμα πώς ακριβώς θα πετύχετε όλους τους στόχους σας; Η άσκηση σανίδας θα σας βοηθήσει, εκτελώντας την οποία θα σας βοηθήσει να λύσετε όλες τις εργασίες σας σε μόλις 2 λεπτά την ημέρα.

Fitness Trend: Body Ballet
Πρόσφατα, η άσκηση σανίδα είναι πολύ δημοφιλής γιατί επιτρέπει σε όσους έχουν πολύ λίγο χρόνο να χάσουν βάρος και να δυναμώσουν τους μυς.
Η ουσία της άσκησης είναι να στέκεστε σε στατική θέση για 2-3 λεπτά, ακουμπώντας μόνο στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Με την πρώτη ματιά, τίποτα περίπλοκο. Ωστόσο, μόνο για το πρώτο. Μάλιστα, η διατήρηση μιας θέσης είναι δύσκολη, αλλά τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά.

ΑΣΚΗΣΗ ΣΑΝΙΔΑ: ΚΛΑΣΙΚΗ
Για να εκτελέσετε την κλασική σανίδα θα χρειαστείτε ένα χαλάκι στο πάτωμα και λίγο ελεύθερο χρόνο. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε. Στην έξοδο, λυγίστε τους αγκώνες σας 90 μοίρες και πάρτε μια θέση «ξαπλωμένη». Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους πήχεις σας.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης σανίδα, βασιστείτε μόνο στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τα πόδια είναι ενωμένα. Μην απλώνετε τα πόδια σας, αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στα γόνατά σας.
Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι ίσιο. Για να το κάνετε αυτό, τραβήξτε τους γλουτούς σας προς τα μέσα, σφίξτε το στομάχι σας και μην πέσετε κάτω με την κοιλιά σας. Οι γλουτοί και η κοιλιά θα πρέπει να τραβιούνται σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Εάν χαλαρώσετε κάτι, το κάτω μέρος της πλάτης σας θα τεντωθεί αυτόματα και αυτό είναι γεμάτο με δυσάρεστες συνέπειες.
Είναι επίσης πολύ σημαντικό τα πόδια σας να είναι τέλεια τεντωμένα και τεντωμένα.
Για να ξεκινήσετε, εκτελέστε την άσκηση σανίδας για 10 δευτερόλεπτα. Προσθέστε 5 δευτερόλεπτα κάθε μέρα μέχρι να φτάσετε στο όριο των 2 λεπτών. Μην βιάζεστε, μόνο σταδιακά μπορείτε να φτάσετε στο μέγιστο χρόνο. Κατά την εκτέλεση της σανίδας δεν έχει σημασία η ώρα, αλλά η ορθότητα της άσκησης.

ΑΣΚΗΣΗ ΣΑΝΙΔΑΣ: ΠΛΑΪΡΗ ΕΠΙΛΟΓΗ
Η πλαϊνή σανίδα σάς επιτρέπει να δουλέψετε καλύτερα τους κοιλιακούς μύες· σε αυτή τη θέση, το στομάχι θα συμμετέχει πιο ενεργά στη διατήρηση της ισορροπίας.
Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, τοποθετήστε τον αριστερό σας αγκώνα ακριβώς κάτω από τον ώμο σας, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον δεξιό μηρό σας, κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Σφίξτε τους μυς της κοιλιάς και των γλουτών σας μέχρι τέρμα και μετά σηκώστε αργά τη λεκάνη σας από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί, οι γλουτοί και τα πόδια σας είναι τεντωμένα, αυτό θα προστατεύσει το κάτω μέρος της πλάτης σας από περιττή ένταση.
Κάντε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα. Εάν σας είναι δύσκολο να στέκεστε όλη την ώρα χωρίς ξεκούραση, κάντε αρκετές προσεγγίσεις.

ΑΣΚΗΣΗ ΣΑΝΙΔΑ: ΛΑΘΗ
Το κύριο λάθος όταν κάνετε τη σανίδα μπορεί να είναι να χαλαρώσετε το στομάχι, τους γλουτούς ή τα πόδια σας. Όλα αυτά οδηγούν σε ένταση στη μέση. Και η υπερβολική ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης οδηγεί σε τραυματισμό.
Επομένως, ενώ κάνετε τη σανίδα, φροντίστε πάντα να είναι τεντωμένα το στομάχι, οι γλουτοί και τα πόδια σας. Βεβαιωθείτε επίσης ότι τα πόδια σας είναι τέλεια ίσια. Για να το κάνετε αυτό, τραβήξτε τις φτέρνες σας προς τα πίσω, σαν να τεντώνετε το σώμα σας.
Το βάρος πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να μεταφέρουν το βάρος τους μόνο στους αγκώνες τους. Δεν πρέπει να το κάνεις αυτό.