Deska: cudowne ćwiczenie na utratę wagi w 2 minuty dziennie

Chcesz schudnąć, ujędrnić skórę i wzmocnić napięcie mięśniowe, ale jeszcze nie zdecydowałeś, w jaki sposób dokładnie osiągniesz wszystkie swoje cele? Pomoże Ci w tym ćwiczenie z deską, którego wykonanie pomoże Ci rozwiązać wszystkie zadania w zaledwie 2 minuty dziennie.

Trend fitness: balet ciała
Ostatnio bardzo popularne jest ćwiczenie deski, ponieważ pozwala tym, którzy mają bardzo mało czasu, schudnąć i wzmocnić mięśnie.
Istota ćwiczenia polega na staniu w pozycji statycznej przez 2-3 minuty, opierając się wyłącznie na rękach i palcach stóp. Na pierwszy rzut oka nic skomplikowanego. Jednak tylko dla tego pierwszego. Faktycznie utrzymanie pozycji jest trudne, ale rezultaty są imponujące.

ĆWICZENIE Z DESKĄ: KLASYCZNE
Do wykonania klasycznej deski potrzebna będzie mata na podłodze i trochę wolnego czasu. Połóż się twarzą na podłodze, weź głęboki wdech i wydech. Przy wyjściu zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i przyjmij pozycję „leżącą”. Upewnij się, że łokcie znajdują się bezpośrednio pod przedramionami.
Podczas ćwiczenia deski polegaj wyłącznie na dłoniach i palcach. Nogi są razem. Nie rozkładaj nóg, może to spowodować obrażenia kolan.
Upewnij się, że Twoje ciało jest proste. Aby to zrobić, wciągnij pośladki, napnij brzuch i nie opadaj brzuchem. Przez całe ćwiczenie pośladki i brzuch powinny być wciągnięte. Jeśli coś rozluźnisz, dolna część pleców automatycznie się napręży, co jest obarczone nieprzyjemnymi konsekwencjami.
Bardzo ważne jest również, aby Twoje nogi były idealnie rozciągnięte i napięte.
Na początek wykonaj ćwiczenie deski przez 10 sekund. Codziennie dodawaj 5 sekund, aż dojdziesz do 2 minut. Nie spiesz się, maksymalny czas możesz osiągnąć jedynie stopniowo. Podczas wykonywania deski nie ważny jest czas, ale poprawność wykonania ćwiczenia.

ĆWICZENIE DESKI: OPCJA BOCZNA
Deska boczna pozwala lepiej pracować mięśniom brzucha, w tej pozycji brzuch będzie brał bardziej aktywną rolę w utrzymaniu równowagi.
Połóż się na lewym boku, weź głęboki wdech i wydech. Podczas wydechu umieść lewy łokieć bezpośrednio pod ramieniem, prawą rękę połóż na prawym udzie, nogi trzymaj prosto. Napnij całkowicie mięśnie brzucha i pośladków, a następnie powoli unieś miednicę z podłogi. Upewnij się, że mięśnie brzucha, pośladków i nóg są napięte, co ochroni dolną część pleców przed niepotrzebnym napięciem.
Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund. Jeśli trudno ci stać cały czas bez odpoczynku, wykonaj kilka podejść.

ĆWICZENIE Z DESKI: BŁĘDY
Głównym błędem podczas wykonywania deski może być rozluźnienie brzucha, pośladków lub nóg. Wszystko to prowadzi do napięcia w dolnej części pleców. A nadmierne napięcie w dolnej części pleców prowadzi do kontuzji.
Dlatego podczas wykonywania deski pamiętaj o napiętym brzuchu, pośladkach i nogach. Upewnij się także, że Twoje nogi są idealnie proste. Aby to zrobić, odciągnij pięty do tyłu, jakby rozciągając ciało.
Ciężar powinien być równomiernie rozłożony. Wiele osób próbuje przenieść ciężar ciała wyłącznie na łokcie. Nie powinieneś tego robić.