플랭크: 하루 2분으로 살을 빼는 기적의 운동

체중 감량, 피부 탄력 강화, 근육 강화를 원하지만 모든 목표를 정확히 어떻게 달성할지 아직 결정하지 못하셨나요? 플랭크 운동은 하루에 단 2분 만에 모든 작업을 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

피트니스 트렌드: 바디 발레
최근 플랭크 운동은 시간이 거의 없는 사람들에게 체중 감량과 근육 강화를 가능하게 해준다는 점에서 큰 인기를 끌고 있다.
운동의 핵심은 팔과 발가락에만 기대어 2~3분 동안 정적인 자세로 서 있는 것입니다. 언뜻보기에는 복잡한 것이 없습니다. 단, 첫 번째에만 해당됩니다. 사실 자리를 유지하는 것은 어렵지만 결과는 인상적이다.

플랭크 운동: 클래식
클래식 플랭크를 수행하려면 바닥에 매트를 깔고 약간의 자유 시간이 필요합니다. 바닥에 엎드려 깊게 숨을 들이마시고 내쉬세요. 출구에서는 팔꿈치를 90도 구부리고 '누워 있는' 자세를 취합니다. 팔꿈치가 팔뚝 바로 아래에 있는지 확인하십시오.
플랭크 운동 중에는 손과 발가락에만 의지하세요. 다리는 함께 있습니다. 다리를 벌리지 마십시오. 무릎 부상을 초래할 수 있습니다.
몸이 직선인지 확인하십시오. 이렇게 하려면 엉덩이를 안으로 당기고, 배에 힘을 주고, 배와 함께 쓰러지지 마세요. 운동 내내 엉덩이와 복부를 당겨야 합니다. 긴장을 풀면 허리가 자동으로 긴장되어 불쾌한 결과를 초래합니다.
다리가 완벽하게 펴지고 긴장되는 것도 매우 중요합니다.
시작하려면 10초 동안 플랭크 운동을 수행하세요. 2분 표시에 도달할 때까지 매일 5초를 추가하세요. 서두르지 마세요. 최대 시간은 점차적으로 도달할 수 있습니다. 플랭크를 할 때 중요한 것은 시간이 아니라 운동의 정확성이다.

플랭크 운동: 측면 옵션
사이드 플랭크를 사용하면 복부 근육을 더 효과적으로 사용할 수 있으며, 이 자세에서는 위가 균형을 유지하는 데 더 적극적으로 참여하게 됩니다.
왼쪽으로 누워 심호흡을 하고 숨을 내쉬세요. 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 놓고 오른손을 오른쪽 허벅지 위에 놓고 다리를 똑바로 유지하십시오. 복부와 엉덩이 근육을 끝까지 조인 다음 천천히 골반을 바닥에서 들어 올리세요. 복근, 엉덩이, 다리가 긴장되었는지 확인하세요. 이렇게 하면 허리가 불필요한 긴장으로부터 보호됩니다.
30초 동안 운동을 하세요. 쉬지 않고 항상 서 있는 것이 어렵다면 몇 가지 접근 방법을 시도해 보세요.

플랭크 운동: 실수
플랭크를 할 때 가장 큰 실수는 배, 엉덩이 또는 다리를 이완시키는 것일 수 있습니다. 이 모든 것이 허리 긴장을 낮추게 됩니다. 그리고 허리에 과도한 긴장이 가해지면 부상을 입을 수 있습니다.
그러므로 플랭크를 할 때는 항상 배, 엉덩이, 다리가 긴장되는지 확인하세요. 또한 다리가 완벽하게 직선인지 확인하십시오. 이렇게하려면 몸을 펴는 것처럼 발 뒤꿈치를 뒤로 당깁니다.
무게가 고르게 분산되어야 합니다. 많은 사람들이 체중을 팔꿈치에만 옮기려고 합니다. 그렇게 해서는 안 됩니다.