Plank: bài tập thần kỳ giảm cân trong 2 phút mỗi ngày

Bạn có muốn giảm cân, làm săn chắc da và tăng cường cơ bắp, nhưng vẫn chưa quyết định chính xác làm thế nào bạn sẽ đạt được tất cả các mục tiêu của mình? Bài tập plank sẽ giúp ích cho bạn, thực hiện sẽ giúp bạn giải quyết mọi công việc chỉ trong 2 phút mỗi ngày.

Xu hướng thể hình: Ballet cơ thể
Gần đây, bài tập plank rất được ưa chuộng vì nó cho phép những người có rất ít thời gian giảm cân và tăng cường cơ bắp.
Bản chất của bài tập là đứng ở tư thế tĩnh trong 2-3 phút, chỉ dựa vào cánh tay và ngón chân. Thoạt nhìn, không có gì phức tạp. Tuy nhiên, chỉ dành cho lần đầu tiên. Thực tế, việc giữ vững vị trí rất khó nhưng kết quả đạt được rất ấn tượng.

BÀI TẬP PLANK: CỔ ĐIỂN
Để thực hiện động tác plank cổ điển, bạn sẽ cần một tấm thảm trên sàn và một chút thời gian rảnh. Nằm úp mặt xuống sàn, hít một hơi thật sâu và thở ra. Tại lối ra, uốn cong khuỷu tay của bạn 90 độ và giữ tư thế "nằm". Đảm bảo khuỷu tay của bạn ở ngay dưới cẳng tay.
Trong quá trình tập plank chỉ dựa vào tay và ngón chân. Chân ở bên nhau. Không dang rộng chân, điều này có thể gây thương tích cho đầu gối của bạn.
Hãy chắc chắn rằng cơ thể của bạn thẳng. Để thực hiện động tác này, hãy hóp mông vào, hóp bụng và không để bụng bị ngã xuống. Mông và bụng phải được kéo vào trong toàn bộ bài tập. Nếu bạn thư giãn điều gì đó, lưng dưới của bạn sẽ tự động căng lên và điều này gây ra nhiều hậu quả khó chịu.
Điều rất quan trọng là đôi chân của bạn phải được duỗi thẳng và căng thẳng một cách hoàn hảo.
Để bắt đầu, hãy thực hiện bài tập plank trong 10 giây. Thêm 5 giây mỗi ngày cho đến khi bạn đạt được mốc 2 phút. Đừng vội vàng, bạn chỉ có thể đạt được thời gian tối đa dần dần. Khi thực hiện động tác plank, điều quan trọng không phải là thời gian mà là tính đúng đắn của bài tập.

BÀI TẬP PLANK: LỰA CHỌN BÊN
Tư thế plank bên cho phép bạn vận động cơ bụng tốt hơn, ở tư thế này, dạ dày sẽ tham gia tích cực hơn trong việc duy trì thăng bằng.
Nằm nghiêng về bên trái, hít một hơi thật sâu và thở ra. Khi thở ra, đặt khuỷu tay trái ngay dưới vai, đặt tay phải lên đùi phải, giữ thẳng chân. Siết chặt cơ bụng và cơ mông, sau đó từ từ nâng xương chậu lên khỏi sàn. Hãy chắc chắn rằng cơ bụng, mông và chân của bạn được căng thẳng, điều này sẽ bảo vệ lưng dưới của bạn khỏi những căng thẳng không cần thiết.
Thực hiện bài tập trong 30 giây. Nếu bạn khó có thể đứng liên tục mà không nghỉ ngơi, hãy thực hiện một số cách tiếp cận.

BÀI TẬP PLANK: SAI LẦM
Sai lầm chính khi tập plank có thể là thả lỏng bụng, mông hoặc chân. Tất cả điều này dẫn đến căng thẳng ở lưng dưới. Và căng thẳng quá mức ở lưng dưới dẫn đến chấn thương.
Vì vậy, khi tập plank hãy luôn đảm bảo bụng, mông và chân căng thẳng. Ngoài ra hãy chắc chắn rằng đôi chân của bạn hoàn toàn thẳng. Để thực hiện động tác này, hãy kéo gót chân về phía sau, như thể đang duỗi cơ thể.
Trọng lượng phải được phân bổ đều. Nhiều người cố gắng chỉ chuyển trọng lượng của họ lên khuỷu tay. Bạn không nên làm điều đó.