プランク：1日2分で体重を減らす奇跡のエクササイズ

体重を減らし、肌を引き締め、筋肉の緊張を強化したいと思っていますが、すべての目標をどのように正確に達成するかまだ決めていませんか?プランク エクササイズは、1 日わずか 2 分ですべてのタスクを解決するのに役立ちます。

フィットネストレンド: ボディバレエ
最近、プランク運動は時間がない人でもダイエットと筋肉強化ができるということで大人気です。
このエクササイズの本質は、腕とつま先だけに寄りかかり、静止した姿勢で2〜3分間立ち続けることです。一見したところ、何も複雑なことはありません。ただし、最初の 1 回目に限ります。実際、ポジションを維持するのは難しいですが、結果は印象的です。

プランクエクササイズ: クラシック
古典的なプランクを実行するには、床にマットを敷いて、ある程度の自由時間が必要です。床にうつ伏せになり、深呼吸して吐きます。出口で肘を90度に曲げ、「横になる」姿勢をとります。肘が前腕の真下にあることを確認してください。
プランク運動中は手とつま先だけに頼ってください。足は一緒です。脚を広げないでください。膝を痛める可能性があります。
体がまっすぐであることを確認してください。そのためには、お尻を引き込み、お腹を引き締めて、お腹で倒れないようにします。エクササイズ全体を通じて、臀部と腹部を引き込む必要があります。何かを緩めると、自動的に腰が緊張し、これは不快な結果を伴います。
足が完全に伸びて緊張していることも非常に重要です。
まず、プランク運動を 10 秒間実行します。 2 分のマークに達するまで、毎日 5 秒ずつ追加してください。焦らないでください。最大時間には徐々に到達するしかありません。プランクを実行するときに重要なのは時間ではなく、エクササイズの正確さです。

プランクエクササイズ: 横方向のオプション
サイドプランクを使用すると腹筋をより効果的に鍛えることができ、この位置ではバランスを維持するためにお腹がより積極的に関与します。
左側を下にして横になり、深呼吸して吐きます。息を吐きながら、左肘を肩の真下に置き、右手を右太ももに置き、脚をまっすぐに保ちます。腹部と臀部の筋肉を最後まで締めてから、ゆっくりと骨盤を床から持ち上げます。腹部、お尻、脚が緊張していることを確認してください。これにより、腰を不必要な緊張から保護できます。
30秒間エクササイズをしてください。休まずにずっと立っていることが難しい場合は、いくつかのアプローチを行ってください。

プランクエクササイズ: 間違い
プランクを行う際の主な間違いは、お腹、お尻、脚をリラックスさせることかもしれません。これらすべてが腰の緊張につながります。そして、腰の過度の緊張は怪我につながります。
したがって、プランクを行うときは、常にお腹、お尻、脚が緊張していることを確認してください。また、脚が完全に真っ直ぐであることを確認してください。これを行うには、体を伸ばすようにかかとを後ろに引きます。
重量は均等に分散される必要があります。多くの人は体重を肘だけに移そうとします。そんなことはすべきではありません。