Planka: en mirakelövning för att gå ner i vikt på 2 minuter om dagen

Vill du gå ner i vikt, strama upp din hud och stärka muskeltonus, men har ännu inte bestämt dig för hur exakt du ska uppnå alla dina mål? Plankövningen hjälper dig, utför som hjälper dig att lösa alla dina uppgifter på bara 2 minuter om dagen.

Fitness Trend: Kroppsbalett
Den senaste tiden har plankövningen varit väldigt populär eftersom den låter de som har väldigt lite tid att gå ner i vikt och stärka musklerna.
Kärnan i övningen är att stå i en statisk position i 2-3 minuter, bara lutad på dina armar och tår. Vid första anblicken, inget komplicerat. Dock bara för den första. Det är faktiskt svårt att behålla en position, men resultaten är imponerande.

PLANKÖVNING: KLASSISK
För att utföra den klassiska plankan behöver du en matta på golvet och lite fritid. Lägg dig nedåt på golvet, ta ett djupt andetag och andas ut. Vid utgången, böj armbågarna 90 grader och inta en "liggande" position. Se till att dina armbågar är direkt under underarmarna.
Under plankövningen, lita bara på dina händer och tår. Benen är ihop. Sprid inte ut benen, det kan orsaka skador på dina knän.
Se till att din kropp är rak. För att göra detta, dra in skinkorna, spänn magen och ramla inte ner med magen. Rumpan och magen ska dras in under hela övningen. Om du slappnar av något kommer din nedre rygg automatiskt att spännas upp, och detta är kantat av obehagliga konsekvenser.
Det är också mycket viktigt att dina ben är perfekt sträckta och spända.
Börja med att utföra plankövningen i 10 sekunder. Lägg till 5 sekunder varje dag tills du når 2-minutersstrecket. Ha inte bråttom, du kan bara nå maxtiden gradvis. När du utför plankan är det inte tiden som är viktig, utan övningens korrekthet.

PLANKÖVNING: SIDA ALTERNATIV
Sidoplankan gör att du kan träna magmusklerna bättre, i denna position kommer magen att ta en mer aktiv del i att upprätthålla balansen.
Ligg på vänster sida, ta ett djupt andetag och andas ut. När du andas ut, placera din vänstra armbåge direkt under din axel, placera din högra hand på ditt högra lår, håll dina ben raka. Spänn mag- och rumpmusklerna hela vägen och lyft sedan långsamt upp bäckenet från golvet. Se till att mage, rumpa och ben är spända, detta skyddar din nedre rygg från onödiga spänningar.
Gör övningen i 30 sekunder. Om det är svårt för dig att stå hela tiden utan vila, gör flera tillvägagångssätt.

PLANKÖVNING: MISSTAG
Det största misstaget när du gör plankan kan vara att slappna av i magen, skinkorna eller benen. Allt detta leder till spänningar i nedre delen av ryggen. Och överdriven spänning i nedre delen av ryggen leder till skada.
Se därför alltid till att mage, skinkor och ben är spända när du gör plankan. Se också till att dina ben är helt raka. För att göra detta, dra hälarna bakåt, som om du sträcker din kropp.
Vikten ska vara jämnt fördelad. Många människor försöker flytta sin vikt bara till armbågarna. Det borde du inte göra.