Prancha: um exercício milagroso para perder peso em 2 minutos por dia

Quer perder peso, enrijecer a pele e fortalecer o tônus ​​​​muscular, mas ainda não decidiu exatamente como vai atingir todos os seus objetivos? O exercício de prancha vai te ajudar, realizando o que te ajudará a resolver todas as suas tarefas em apenas 2 minutos por dia.

Tendência Fitness: Body Ballet
Recentemente, o exercício de prancha tem se tornado muito popular porque permite que quem tem pouco tempo perca peso e fortaleça os músculos.
A essência do exercício é ficar em posição estática por 2 a 3 minutos, apoiando-se apenas nos braços e dedos dos pés. À primeira vista, nada complicado. Porém, apenas para o primeiro. Na verdade, manter uma posição é difícil, mas os resultados são impressionantes.

EXERCÍCIO DE PRANCHA: CLÁSSICO
Para realizar a prancha clássica você vai precisar de um tapete no chão e de algum tempo livre. Deite-se de bruços no chão, respire fundo e expire. Na saída, dobre os cotovelos em 90 graus e fique “deitado”. Certifique-se de que seus cotovelos estejam diretamente sob os antebraços.
Durante o exercício de prancha, confie apenas nas mãos e nos dedos dos pés. As pernas estão juntas. Não abra as pernas, pois isso pode causar lesões nos joelhos.
Certifique-se de que seu corpo esteja reto. Para fazer isso, contraia as nádegas, contraia a barriga e não caia com a barriga. As nádegas e o abdômen devem ser contraídos durante todo o exercício. Se você relaxar alguma coisa, a região lombar ficará automaticamente tensa, e isso terá consequências desagradáveis.
Também é muito importante que as pernas estejam perfeitamente esticadas e tensas.
Para começar, faça o exercício de prancha por 10 segundos. Adicione 5 segundos todos os dias até atingir a marca de 2 minutos. Não tenha pressa, você só poderá atingir o tempo máximo gradativamente. Na hora de realizar a prancha não é o tempo que importa, mas a correção do exercício.

EXERCÍCIO DE PRANCHA: OPÇÃO LATERAL
A prancha lateral permite trabalhar melhor a musculatura abdominal, nesta posição o estômago terá um papel mais ativo na manutenção do equilíbrio.
Deite-se sobre o lado esquerdo, respire fundo e expire. Ao expirar, coloque o cotovelo esquerdo diretamente sob o ombro, coloque a mão direita na coxa direita e mantenha as pernas retas. Contraia totalmente os músculos abdominais e das nádegas e, em seguida, levante lentamente a pélvis do chão. Certifique-se de que seus abdominais, nádegas e pernas estejam tensos, pois isso protegerá a região lombar de tensões desnecessárias.
Faça o exercício por 30 segundos. Se for difícil para você ficar em pé o tempo todo sem descanso, faça várias abordagens.

EXERCÍCIO DE PRANCHA: ERROS
O principal erro ao fazer a prancha pode ser relaxar o estômago, as nádegas ou as pernas. Tudo isso leva à tensão na região lombar. E a tensão excessiva na região lombar pode causar lesões.
Portanto, ao fazer a prancha, certifique-se sempre de que a barriga, as nádegas e as pernas estejam tensas. Certifique-se também de que suas pernas estejam perfeitamente retas. Para fazer isso, puxe os calcanhares para trás, como se estivesse alongando o corpo.
O peso deve ser distribuído uniformemente. Muitas pessoas tentam transferir o peso apenas para os cotovelos. Você não deveria fazer isso.