平板支撑：每天2分钟减肥的神奇运动

您想减肥、收紧皮肤并增强肌肉张力，但尚未决定如何实现所有目标？平板支撑练习会对您有所帮助，每天只需 2 分钟即可帮助您解决所有任务。

健身趋势：塑身芭蕾
最近，平板支撑运动非常流行，因为它可以让那些时间很少的人减肥并增强肌肉。
该练习的精髓是静态站立 2-3 分钟，仅靠手臂和脚趾。乍一看，没什么复杂的。不过，仅限于第一个。事实上，保持地位很困难，但结果却令人印象深刻。

平板支撑练习：经典
要进行经典平板支撑，您需要在地板上放置垫子和一些空闲时间。脸朝下躺在地板上，深呼吸并呼气。在出口处，将肘部弯曲 90 度并采取“躺下”的姿势。确保肘部位于前臂的正下方。
平板支撑练习时，仅依靠手和脚趾。双腿并拢。不要张开双腿，这可能会导致膝盖受伤。
确保你的身体伸直。要做到这一点，请将臀部向内拉，收紧腹部，不要连着肚子一起倒下。在整个练习过程中，臀部和腹部都应该向内收紧。如果你放松某件事，你的下背部就会自动紧张，这会带来不愉快的后果。
同样非常重要的是，你的双腿完全伸展并绷紧。
首先，进行 10 秒钟的平板支撑练习。每天增加 5 秒，直到达到 2 分钟标记。不要着急，只能逐渐达到最大时间。做平板支撑时，重要的不是时间，而是动作的正确性。

平板支撑练习：横向选择
侧平板支撑可以让你更好地锻炼腹部肌肉；在这个位置上，胃会更积极地参与保持平衡。
向左侧卧，深呼吸并呼气。呼气时，将左肘放在肩膀正下方，右手放在右大腿上，保持双腿伸直。全程收紧腹部和臀部肌肉，然后慢慢将骨盆抬离地板。确保你的腹肌、臀部和腿部紧张，这将保护你的下背部免受不必要的紧张。
练习 30 秒。如果你很难一直站立而不休息，可以采取几种方法。

平板支撑练习：错误
做平板支撑时的主要错误可能是放松腹部、臀部或腿部。所有这些都会导致下背部紧张。下背部过度紧张会导致受伤。
因此，在做平板支撑时，一定要确保腹部、臀部和腿部处于紧张状态。还要确保你的腿完全伸直。为此，请将脚后跟向后拉，就像伸展身体一样。
重量应均匀分布。许多人试图将体重仅转移到肘部。你不应该这样做。