Planche : un exercice miracle pour perdre du poids en 2 minutes par jour

Vous souhaitez perdre du poids, raffermir votre peau et renforcer votre tonus musculaire, mais vous n'avez pas encore décidé comment exactement vous atteindrez tous vos objectifs ? L'exercice de planche vous aidera, ce qui vous aidera à résoudre toutes vos tâches en seulement 2 minutes par jour.

Tendance fitness : ballet corporel
Depuis peu, l’exercice de planche est très populaire car il permet à ceux qui disposent de très peu de temps de perdre du poids et de renforcer leurs muscles.
L'essence de l'exercice est de rester debout dans une position statique pendant 2-3 minutes, en vous appuyant uniquement sur vos bras et vos orteils. A première vue, rien de compliqué. Cependant, seulement pour le premier. En fait, il est difficile de maintenir une position, mais les résultats sont impressionnants.

EXERCICE DE PLANCHE : CLASSIQUE
Pour réaliser la planche classique, vous aurez besoin d’un tapis au sol et d’un peu de temps libre. Allongez-vous face contre terre, respirez profondément et expirez. A la sortie, pliez les coudes à 90 degrés et prenez une position « allongée ». Assurez-vous que vos coudes sont directement sous vos avant-bras.
Pendant l’exercice de planche, comptez uniquement sur vos mains et vos orteils. Les jambes sont jointes. N'écartez pas les jambes, cela pourrait provoquer des blessures aux genoux.
Assurez-vous que votre corps est droit. Pour ce faire, rentrez vos fesses, contractez votre ventre et ne tombez pas avec votre ventre. Les fesses et le ventre doivent être rentrés tout au long de l’exercice. Si vous détendez quelque chose, le bas de votre dos se tend automatiquement, ce qui entraîne de lourdes conséquences désagréables.
Il est également très important que vos jambes soient parfaitement tendues et tendues.
Pour commencer, effectuez l’exercice de planche pendant 10 secondes. Ajoutez 5 secondes chaque jour jusqu'à atteindre la barre des 2 minutes. Ne vous précipitez pas, vous ne pouvez atteindre le temps maximum que progressivement. Lors de l'exécution de la planche, ce n'est pas le temps qui est important, mais l'exactitude de l'exercice.

EXERCICE DE PLANCHE : OPTION LATÉRALE
La planche latérale permet de mieux travailler les muscles abdominaux, dans cette position, le ventre participera plus activement au maintien de l'équilibre.
Allongez-vous sur le côté gauche, respirez profondément et expirez. En expirant, placez votre coude gauche directement sous votre épaule, placez votre main droite sur votre cuisse droite, gardez les jambes tendues. Contractez complètement vos muscles abdominaux et fessiers, puis soulevez lentement votre bassin du sol. Assurez-vous que vos abdominaux, vos fesses et vos jambes sont tendus, cela protégera le bas de votre dos des tensions inutiles.
Faites l'exercice pendant 30 secondes. S'il vous est difficile de rester debout tout le temps sans repos, effectuez plusieurs approches.

EXERCICE DE PLANCHE : ERREURS
La principale erreur lors de la pratique de la planche peut être de détendre votre ventre, vos fesses ou vos jambes. Tout cela entraîne des tensions dans le bas du dos. Et une tension excessive dans le bas du dos entraîne des blessures.
Par conséquent, lorsque vous faites la planche, assurez-vous toujours que votre ventre, vos fesses et vos jambes sont tendus. Assurez-vous également que vos jambes sont parfaitement droites. Pour ce faire, tirez vos talons vers l'arrière, comme pour étirer votre corps.
Le poids doit être réparti uniformément. Beaucoup de gens essaient de déplacer leur poids uniquement sur leurs coudes. Tu ne devrais pas faire ça.