Plank: Günde 2 dakikada kilo vermenizi sağlayan mucize egzersiz

Kilo vermek, cildinizi sıkılaştırmak ve kas tonusunu güçlendirmek istiyorsunuz, ancak tüm hedeflerinize tam olarak nasıl ulaşacağınıza henüz karar vermediniz mi? Plank egzersizi size yardımcı olacak ve günde sadece 2 dakika içinde tüm görevlerinizi çözmenize yardımcı olacaktır.

Fitness Trendi: Vücut Balesi
Plank egzersizi son zamanlarda çok popüler oldu çünkü çok az zamanı olanların kilo vermesine ve kaslarını güçlendirmesine olanak sağlıyor.
Egzersizin özü, sadece kol ve ayak parmaklarınıza yaslanarak 2-3 dakika statik pozisyonda durmaktır. İlk bakışta karmaşık bir şey yok. Ancak yalnızca ilki için. Aslında konumu korumak zordur ancak sonuçlar etkileyicidir.

PLANK EGZERSİZİ: KLASİK
Klasik tahtayı gerçekleştirmek için yerde bir mata ve biraz boş zamana ihtiyacınız olacak. Yere yüz üstü yatın, derin bir nefes alın ve nefes verin. Çıkışta dirseklerinizi 90 derece bükün ve “yatma” pozisyonu alın. Dirseklerinizin doğrudan ön kollarınızın altında olduğundan emin olun.
Plank egzersizi sırasında yalnızca ellerinize ve ayak parmaklarınıza güvenin. Bacaklar bir arada. Bacaklarınızı açmayın, bu dizlerinizin yaralanmasına neden olabilir.
Vücudunuzun düz olduğundan emin olun. Bunu yapmak için kalçanızı içeri çekin, karnınızı sıkın ve karnınızla birlikte yere düşmeyin. Tüm egzersiz boyunca kalçalar ve karın içeri çekilmelidir. Bir şeyi gevşetirseniz, sırtınızın alt kısmı otomatik olarak gerilir ve bu hoş olmayan sonuçlarla doludur.
Bacaklarınızın mükemmel şekilde gergin ve gergin olması da çok önemlidir.
Başlamak için plank egzersizini 10 saniye boyunca gerçekleştirin. 2 dakika sınırına ulaşana kadar her gün 5 saniye ekleyin. Acele etmeyin, maksimum süreye ancak kademeli olarak ulaşabilirsiniz. Plank yaparken önemli olan süre değil, egzersizin doğruluğudur.

PLANK EGZERSİZİ: YAN SEÇENEK
Yan plank karın kaslarını daha iyi çalıştırmanızı sağlar; bu pozisyonda mide dengenin korunmasında daha aktif rol alacaktır.
Sol tarafınıza uzanın, derin bir nefes alın ve nefes verin. Nefes verirken sol dirseğinizi doğrudan omzunuzun altına koyun, sağ elinizi sağ uyluğunuzun üzerine koyun, bacaklarınızı düz tutun. Karın ve kalça kaslarınızı sonuna kadar sıkın, ardından pelvisinizi yavaşça yerden kaldırın. Karın kaslarınızın, kalçalarınızın ve bacaklarınızın gergin olduğundan emin olun, bu belinizi gereksiz gerginlikten koruyacaktır.
Egzersizi 30 saniye boyunca yapın. Her zaman dinlenmeden ayakta durmak sizin için zorsa, birkaç yaklaşım yapın.

PLANK EGZERSİZİ: HATALAR
Plank yaparken yapılan en büyük hata karnınızı, kalçanızı veya bacaklarınızı gevşetmek olabilir. Bütün bunlar bel gerginliğine yol açar. Ve alt sırttaki aşırı gerginlik yaralanmaya neden olur.
Bu nedenle plank yaparken mutlaka karnınızın, kalçanızın ve bacaklarınızın gergin olmasına dikkat edin. Ayrıca bacaklarınızın tamamen düz olduğundan emin olun. Bunu yapmak için sanki vücudunuzu esnetiyormuş gibi topuklarınızı geriye doğru çekin.
Ağırlık eşit olarak dağıtılmalıdır. Birçok insan ağırlığını yalnızca dirseklerine kaydırmaya çalışır. Bunu yapmamalısın.