Plank: en mirakeløvelse for å gå ned i vekt på 2 minutter om dagen

Ønsker du å gå ned i vekt, stramme opp huden og styrke muskeltonen, men har ennå ikke bestemt deg for nøyaktig hvordan du skal nå alle målene dine? Plankeøvelsen vil hjelpe deg, utføre som vil hjelpe deg å løse alle oppgavene dine på bare 2 minutter om dagen.

Treningstrend: Kroppsballett
Den siste tiden har plankeøvelsen vært veldig populær fordi den lar de som har veldig lite tid til å gå ned i vekt og styrke muskler.
Essensen av øvelsen er å stå i en statisk stilling i 2-3 minutter, bare lener seg på armer og tær. Ved første øyekast, ingenting komplisert. Men bare for den første. Faktisk er det vanskelig å opprettholde en posisjon, men resultatene er imponerende.

PLANKEØVELSE: KLASSISK
For å utføre den klassiske planken trenger du en matte på gulvet og litt fritid. Legg deg med ansiktet ned på gulvet, pust dypt og pust ut. Ved utgangen, bøy albuene 90 grader og ta en "liggende" stilling. Sørg for at albuene er rett under underarmene.
Under plankeøvelsen, stol kun på hendene og tærne. Bena er sammen. Ikke spre bena, dette kan forårsake skade på knærne.
Sørg for at kroppen din er rett. For å gjøre dette, trekk baken inn, stram magen og ikke fall ned med magen. Baken og magen skal trekkes inn gjennom hele øvelsen. Hvis du slapper av noe, vil korsryggen automatisk spennes opp, og dette er full av ubehagelige konsekvenser.
Det er også veldig viktig at bena dine er perfekt strukket og spent.
For å starte, utfør plankeøvelsen i 10 sekunder. Legg til 5 sekunder hver dag til du når 2-minutters-merket. Ikke skynd deg, du kan bare nå maksimaltiden gradvis. Når du utfører planken, er det ikke tiden som er viktig, men riktigheten av øvelsen.

PLANKEØVELSE: SIDEVALG
Sideplanken lar deg trene magemusklene bedre; i denne posisjonen vil magen ta en mer aktiv del i å opprettholde balansen.
Ligg på venstre side, pust dypt og pust ut. Mens du puster ut, plasser venstre albue rett under skulderen, plasser høyre hånd på høyre lår, hold bena rett. Stram mage- og setemusklene hele veien, og løft deretter bekkenet sakte opp fra gulvet. Sørg for at magemusklene, baken og bena er spente, dette vil beskytte korsryggen mot unødvendig spenning.
Gjør øvelsen i 30 sekunder. Hvis det er vanskelig for deg å stå hele tiden uten hvile, gjør flere tilnærminger.

PLANKEØVELSE: FEIL
Den største feilen når du gjør planken kan være å slappe av magen, baken eller bena. Alt dette fører til spenninger i korsryggen. Og overdreven spenning i korsryggen fører til skade.
Sørg derfor alltid for at magen, baken og bena er anspent mens du gjør planken. Pass også på at bena er helt rette. For å gjøre dette, trekk hælene tilbake, som om du strekker kroppen.
Vekten skal være jevnt fordelt. Mange prøver å flytte vekten bare til albuene. Du bør ikke gjøre det.