Plancha: un ejercicio milagroso para adelgazar en 2 minutos al día

¿Quieres perder peso, tensar tu piel y fortalecer el tono muscular, pero aún no has decidido cómo lograrás exactamente todos tus objetivos? Te ayudará el ejercicio de plancha, cuya realización te ayudará a resolver todas tus tareas en tan solo 2 minutos al día.

Tendencia fitness: ballet corporal
Recientemente, el ejercicio de plancha se ha vuelto muy popular porque permite a quienes tienen muy poco tiempo perder peso y fortalecer los músculos.
La esencia del ejercicio es permanecer en una posición estática durante 2-3 minutos, apoyándose únicamente en los brazos y los dedos de los pies. A primera vista nada complicado. Sin embargo, sólo para el primero. De hecho, mantener una posición es difícil, pero los resultados son impresionantes.

EJERCICIO DE PLANCHA: CLÁSICO
Para realizar la clásica plancha necesitarás una colchoneta en el suelo y algo de tiempo libre. Acuéstese boca abajo en el suelo, respire profundamente y exhale. Al salir, doble los codos 90 grados y adopte una posición "acostada". Asegúrese de que sus codos estén directamente debajo de sus antebrazos.
Durante el ejercicio de plancha, confíe únicamente en las manos y los dedos de los pies. Las piernas están juntas. No separe las piernas, esto puede provocar lesiones en las rodillas.
Asegúrate de que tu cuerpo esté recto. Para hacer esto, contraiga las nalgas, apriete el estómago y no se caiga con el abdomen. Los glúteos y el abdomen deben estar contraídos durante todo el ejercicio. Si relajas algo, tu espalda baja se tensará automáticamente, y esto tiene consecuencias desagradables.
También es muy importante que tus piernas estén perfectamente estiradas y tensas.
Para empezar, realiza el ejercicio de plancha durante 10 segundos. Agregue 5 segundos todos los días hasta llegar a la marca de 2 minutos. No te apresures, sólo podrás alcanzar el tiempo máximo de forma paulatina. A la hora de realizar la plancha lo importante no es el tiempo, sino la corrección del ejercicio.

EJERCICIO DE PLANCHA: OPCIÓN LATERAL
La plancha lateral permite trabajar mejor los músculos abdominales, en esta posición el estómago tendrá un papel más activo en el mantenimiento del equilibrio.
Acuéstese sobre su lado izquierdo, respire profundamente y exhale. Mientras exhala, coloque el codo izquierdo directamente debajo del hombro, coloque la mano derecha sobre el muslo derecho y mantenga las piernas rectas. Apriete los músculos abdominales y de los glúteos por completo y luego levante lentamente la pelvis del suelo. Asegúrate de que tus abdominales, glúteos y piernas estén tensos, esto protegerá tu espalda baja de tensiones innecesarias.
Haz el ejercicio durante 30 segundos. Si te resulta difícil estar de pie todo el tiempo sin descansar, haz varias aproximaciones.

EJERCICIO DE PLANCHA: ERRORES
El principal error al realizar la plancha puede ser relajar el estómago, los glúteos o las piernas. Todo esto provoca tensión en la espalda baja. Y la tensión excesiva en la zona lumbar provoca lesiones.
Por eso, mientras haces la plancha, asegúrate siempre de que tu estómago, glúteos y piernas estén tensos. Asegúrate también de que tus piernas estén perfectamente rectas. Para ello, tira los talones hacia atrás, como si estiraras el cuerpo.
El peso debe distribuirse uniformemente. Mucha gente intenta trasladar el peso únicamente a los codos. No deberías hacer eso.