Plank: en mirakeløvelse til at tabe sig på 2 minutter om dagen

Vil du tabe dig, stramme din hud og styrke muskeltonus, men har endnu ikke besluttet dig for, hvordan du præcist vil nå alle dine mål? Plankeøvelsen vil hjælpe dig, udføre som vil hjælpe dig med at løse alle dine opgaver på kun 2 minutter om dagen.

Fitness Trend: Kropsballet
På det seneste har plankeøvelsen været meget populær, fordi den giver dem, der har meget lidt tid, mulighed for at tabe sig og styrke musklerne.
Essensen af ​​øvelsen er at stå i en statisk stilling i 2-3 minutter, kun lænet på dine arme og tæer. Ved første øjekast, intet kompliceret. Dog kun for den første. Faktisk er det svært at opretholde en position, men resultaterne er imponerende.

PLANKEØVELSE: KLASSISK
For at udføre den klassiske planke skal du bruge en måtte på gulvet og lidt fritid. Læg dig med forsiden ned på gulvet, tag en dyb indånding og ånd ud. Ved udgangen bøjer du albuerne 90 grader og tager en "liggende" stilling. Sørg for, at dine albuer er direkte under dine underarme.
Under plankeøvelsen skal du kun stole på dine hænder og tæer. Benene er sammen. Spred ikke dine ben, dette kan forårsage skader på dine knæ.
Sørg for, at din krop er lige. For at gøre dette skal du trække dine balder ind, stramme maven og ikke falde ned med maven. Balder og mave skal trækkes ind under hele øvelsen. Hvis du slapper af noget, vil din lænd automatisk spændes op, og det er fyldt med ubehagelige konsekvenser.
Det er også meget vigtigt, at dine ben er perfekt strakte og spændte.
For at starte skal du udføre plankeøvelsen i 10 sekunder. Tilføj 5 sekunder hver dag, indtil du når 2-minutters mærket. Skynd dig ikke, du kan kun nå den maksimale tid gradvist. Når du udfører planken, er det ikke tiden, der er vigtig, men rigtigheden af ​​øvelsen.

PLANKEØVELSE: SIDEMULIGHED
Sideplanken giver dig mulighed for bedre at arbejde med mavemusklerne; i denne position vil maven tage en mere aktiv del i at opretholde balancen.
Læg dig på venstre side, tag en dyb indånding og ånd ud. Mens du puster ud, placer din venstre albue direkte under din skulder, placer din højre hånd på dit højre lår, hold dine ben lige. Spænd dine mave- og ballemuskler hele vejen, og løft derefter langsomt bækkenet fra gulvet. Sørg for, at dine mavemuskler, balder og ben er spændte, dette vil beskytte din lænd mod unødvendige spændinger.
Lav øvelsen i 30 sekunder. Hvis det er svært for dig at stå hele tiden uden hvile, så gør flere tilgange.

PLANKEØVELSE: FEJL
Den største fejl, når du laver planken, kan være at slappe af din mave, balder eller ben. Alt dette fører til spændinger i lænden. Og overdreven spænding i lænden fører til skade.
Mens du laver planken, skal du derfor altid sørge for, at din mave, balder og ben er spændte. Sørg også for, at dine ben er helt lige. For at gøre dette skal du trække hælene tilbage, som om du strækker din krop.
Vægten skal være jævnt fordelt. Mange mennesker forsøger kun at flytte deres vægt til deres albuer. Det skal du ikke gøre.