Plank: latihan ajaib untuk menurunkan berat badan dalam 2 menit sehari

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, mengencangkan kulit, dan memperkuat otot, tetapi belum memutuskan bagaimana tepatnya Anda akan mencapai semua tujuan Anda? Latihan papan akan membantu Anda, yang kinerjanya akan membantu Anda menyelesaikan semua tugas Anda hanya dalam 2 menit sehari.

Tren Kebugaran: Balet Tubuh
Belakangan ini, latihan plank menjadi sangat populer karena memungkinkan mereka yang memiliki waktu sangat sedikit untuk menurunkan berat badan dan memperkuat otot.
Inti dari latihan ini adalah berdiri dalam posisi statis selama 2-3 menit, hanya bersandar pada lengan dan jari kaki. Sekilas, tidak ada yang rumit. Namun, hanya untuk yang pertama. Memang mempertahankan posisi itu sulit, tapi hasilnya mengesankan.

LATIHAN PLANK: KLASIK
Untuk melakukan papan klasik, Anda memerlukan matras di lantai dan waktu luang. Berbaring telungkup di lantai, tarik napas dalam-dalam dan buang napas. Di pintu keluar, tekuk siku 90 derajat dan ambil posisi “berbaring”. Pastikan siku Anda berada tepat di bawah lengan bawah Anda.
Selama latihan plank, andalkan hanya tangan dan kaki Anda. Kaki menyatu. Jangan melebarkan kaki, karena dapat menyebabkan cedera pada lutut.
Pastikan tubuh Anda lurus. Caranya, tarik bokong ke dalam, kencangkan perut, dan jangan terjatuh dengan perut. Bokong dan perut harus ditarik ke dalam selama latihan. Jika Anda mengendurkan sesuatu, punggung bagian bawah Anda otomatis tegang, dan ini penuh dengan konsekuensi yang tidak menyenangkan.
Penting juga agar kaki Anda terentang dan tegang dengan sempurna.
Untuk memulai, lakukan latihan papan selama 10 detik. Tambahkan 5 detik setiap hari hingga Anda mencapai tanda 2 menit. Jangan terburu-buru, Anda hanya bisa mencapai waktu maksimal secara bertahap. Saat melakukan plank, yang penting bukanlah waktunya, tetapi kebenaran latihannya.

LATIHAN PLANK: OPSI LATERAL
Side plank memungkinkan Anda melatih otot perut dengan lebih baik, pada posisi ini perut akan lebih berperan aktif dalam menjaga keseimbangan.
Berbaring miring ke kiri, tarik napas dalam-dalam dan buang napas. Saat Anda mengeluarkan napas, letakkan siku kiri tepat di bawah bahu, letakkan tangan kanan di paha kanan, jaga kaki tetap lurus. Kencangkan otot perut dan bokong sepenuhnya, lalu perlahan angkat panggul dari lantai. Pastikan perut, bokong, dan kaki Anda tegang, ini akan melindungi punggung bagian bawah Anda dari ketegangan yang tidak perlu.
Lakukan latihan selama 30 detik. Jika Anda merasa kesulitan untuk berdiri sepanjang waktu tanpa istirahat, lakukan beberapa pendekatan.

LATIHAN PLANK: KESALAHAN
Kesalahan utama saat melakukan plank mungkin adalah mengendurkan perut, bokong, atau kaki. Semua ini menyebabkan ketegangan pada punggung bawah. Dan ketegangan berlebihan di punggung bawah menyebabkan cedera.
Oleh karena itu, saat melakukan plank, pastikan selalu perut, bokong, dan kaki dalam keadaan tegang. Pastikan juga kaki Anda lurus sempurna. Untuk melakukan ini, tarik tumit Anda ke belakang, seolah-olah sedang meregangkan tubuh Anda.
Beratnya harus didistribusikan secara merata. Banyak orang mencoba memindahkan berat badannya hanya ke siku. Anda tidak harus melakukan itu.