象眼あさひのフェイシャルマッサージ画像

—カテゴリー

1. ダーチャ (628)
2. マスタークラス (147)
3. 子供 (121)
4. 私の作品 (22)
5. デコパージュ (2259)
6. 魂のために (233)
7. 健康 (2888)
8. ゲーム (17)
9. 興味深い (135)
10. インテリア (407)
11. 美容学 (1038)
12. 料理 (3845)
13. ファッション (324)
14. 音楽 (94)
15. 必要 (1647)
16. ポストカード (286)
17. ダイアリーデザイン (199)
18. 新聞織り (1709)
19. ギフト (51)
20. 枕 (245)
21. 休日 (176)
22. ヘアスタイル (76)
23. 儀式 (282)
24. ガラス絵付け (46)
25. 手芸品 (15260)
26. サービング (47)
27. 包装 (135)
28. 勉強中 (1182)
29. 映画 (115)
30. 縫う (574)

—音楽

—いつでも手元に

—日記から探す

—メールによる購読

—統計

2016年5月16日（月）15時53分＋引用本へ

写真で見る顔の若返り日本アサヒマッサージ（ZOGAN）

写真で見る顔の回春アサヒマッサージ（ZOGAN）。 Tatyana Chekalova、Laine Butter によるロシア語への翻訳

とてもクールなので、皆さんも試してみることをお勧めします。視覚的な参考のために、アサヒの回春マッサージのビデオクリップを添付します。以下にすべてのエクササイズについて説明します。

マッサージはクリームやオイルをたっぷり塗った肌に行います。クリームは、皮膚を傷つけたりシワを作ったりしないように、十分な量を使用する必要があります。マッサージは毎日行うことができます。

アサヒマッサージは軽い圧力で行います。指を合わせます - 指が 1 つの全体を形成するはずです。顔に痛みを感じることはありませんが、過剰な脂肪が蓄積している場所では、圧力によってわずかな痛みが現れることがあります。

マッサージを始める前に、顔の皮膚を徹底的に洗浄する必要があります。マッサージを開始する前に、リンパが流れる管をきれいにする必要があるため、これは必須の要件です。

マッサージの禁忌は、リンパ系の疾患、耳鼻咽喉科の疾患（特に扁桃腺の炎症）、顔の皮膚の疾患です。また、リンパの流れに乗って炎症が体内に侵入するため、気分が悪い場合（通常の鼻水中でも）マッサージを行うことはお勧めできません。

本来のマッサージは立った姿勢や座った姿勢で行われますが、マッサージ全体を通して理想的な姿勢を保つ必要があります。説明書によれば、壁や椅子のヘッドレストに頭を預けることは禁止されています。ただし、ヨーロッパの慣例では、この要件にいくつかの緩和が導入されています。特に、横たわった姿勢でマッサージを行うと非常に良い経験が得られます。同時に、顔の筋肉が広がっているように見え、組織を滑らかにする効果（この位置ではより強く弛緩します）がさらに強化されます。したがって、マッサージの位置はあなた次第です。

この日本のマッサージの本当の名前はZOGANマッサージ（フェイスクリエーション）です。日本では、代々受け継がれてきたこの古代のツォガンマッサージ技術を、祖母から譲り受けた美容師の久志弘氏によって現代に蘇らせました。これは非常に効果的なテクニックであり、その後、顔が目の前でまっすぐになり、文字通り開花します。マッサージの結果、結合組織の構造は著しく改善され、皮膚の状態は数年前に「戻ります」。顔が若々しい印象になります。

1-1.基本的な動き。

これは、各マッサージ動作の最終位置でもあります。指を耳の近くの頬の両側から、首の側面から鎖骨までなじませます。 3 回繰り返します。

1-2.額を滑らかにするエクササイズ

両手のひらの人差し指、中指、薬指を額の中央に平らに押し当てます。 3まで数えて、こめかみに圧力を加えます。手のひらを90度下に向け、衝撃の力を弱め、顔の側面に沿って耳まで動かし、耳から鎖骨のくぼみまで最後の動きを行います。この演習を 3 回繰り返します。

1-3.目を大きくし、目の近くのむくみを解消するエクササイズ。

こめかみを少しだけ締めます。

A. 手を顔の前まで上げます。中指の腹を目の外側の角に置き、力を入れずに軽く目頭まで持って行き、角自体を一周します（目頭と外側の両方。日本人はそれらを「頭」と呼びます）。目の「尾」）。目頭付近の「ビューティースポット」に止まります。それらから、十分な圧力をかけて、眼窩骨の上端に沿って目の外側の角まで半球を「描き」、こめかみで3秒間停止します。次に、もう一度肌に軽く触れて、下まぶたの下の円を再び目頭、美容ポイントまで「完成」させます。

B. 再び、少し努力して、眼窩下骨に沿って（頬と眼窩下ゾーンの領域を接続する境界に沿って）眼窩腔の内側から外側の角への方向に移動します。人差し指と中指の下のツボを軽く押しながら、目尻付近を 3 秒間押し続けます。

次に、こめかみに向かって手を動かし続けます。こめかみのポイントを3秒間固定した後、押さずに耳珠に到達し、そこから鎖骨までの動きを続けて最終テクニックを実行します（1-1を参照）。

この演習を 3 回繰り返します。注記。この練習では眼球に圧力はかかりません。

1-4.口と顎の部分を強化し、唇の角を持ち上げるエクササイズ。

両手の中指と薬指をあごの中央のくぼみに置きます。 3秒ほど指でツボを押さえ、少し強めに押します。次に、圧力を維持したまま、唇の両側の角の周りで指を丸め、上唇の上の中心点で指を結びます。薬指で鼻中隔を持ち上げるようにしながら、指でこれらのポイントをもう一度押します。これらのポイントを3秒間押し続けます。

この演習を 3 回繰り返します。

1-5.頬とほうれい線を滑らかにするためのエクササイズ。

1) 前のエクササイズを終えた直後に、鼻翼の上部のくぼみに指をスムーズに移動し、鼻翼の周りの両側に小さな円弧を描くように、上下に 5 回押します。

2) 次に、圧力を取り除き、指を皮膚から離さずに、中指と薬指を鼻梁の上部にスムーズに移動し、鼻の中心軸から鼻にかけて2〜3回ストレッチする動きを行います。鼻頬のひだを曲げて戻す（目から頬に力を入れて、鼻に戻す - 圧力を和らげます）。

3) エクササイズが完了したら、手を耳珠に向かって押し、鎖骨までの最後の動きを実行します (1-1 を参照)

この演習を 3 回繰り返します。

注記。指は一緒に折りたたむ必要があります。

2-1.口角、上顎、昼寝を持ち上げ、頬のたるみを防ぐためのエクササイズ。

演習 1 ～ 4 と同様に、中指 3 本を顎の中央のくぼみに押し込みます。皮膚、筋肉、骨をしっかりと押しながら、両側の口角を回って、圧力を緩めずに、鼻、頬骨に沿って目に向かって上向きに動かし続けます。指が頬を押し上げているように見えます。次に、指をこめかみまで広げ、そこから力を緩め、耳珠に到達し、鎖骨まで最後の動きを行います（1-1を参照）。

この演習を 3 回繰り返します。

2-2.顔の下と頬を持ち上げるエクササイズ。

このエクササイズは、顔の両側で個別に実行されます。

手のひらの中心を片側のあごの部分に置き、顔の片側を固定します。顔の反対側で、力を加えて、咀嚼筋に沿って頬を「押す」ように指を動かし、目の下の内側の領域に導きます。

目の前に 3 秒間留まり、圧力を緩め、指を耳珠に移動し、最後の動きを実行します (1-1 を参照)。

顔の両側でこのエクササイズを 3 回繰り返します。

2-3.頬の中央部分を強化し、頬の頬を取り除くエクササイズ。

肘を横に広げ、頬骨を「つかむ」ように指を頬に水平に置きます。

頬をそっと締め、軽く圧力をかけながら、鼻から耳珠まで指を広げます。次に、仕上げ動作を実行します (1-1 を参照)。

3回繰り返します。

3-1.フェイスリフト。

手のひら（手の境目の一番肉が厚い部分）をあごの下に置き、軽く3秒間押します。次に、少し力を入れて、椅子で頬を「押し上げる」ように、頬に沿って頬骨まで動かします。頬骨の上に3秒ほど留まります。次に、腕を耳珠に向かって横に広げ、鎖骨までの最後の動きを行います (1-1 を参照)。

3回繰り返します。

3-2.リップラインを形成し、頬の中央部分を滑らかにするためのエクササイズ。

手のひらのスツールを唇の端近くの頬に置き、軽く押しながら、手を耳珠まで上げて笑顔を「描き」、止まらずに最後のテクニックを実行し、動きを延長します。鎖骨については、1-1 を参照してください。

3回繰り返します

3-3.第二の顎をなくすエクササイズ。

手のひら（最も肉の厚い部分）をあごの下に置き、指を耳に向けます。顎の骨だけでなく、顎の真下にある筋肉も捉えることが重要です。かなりの圧力をかけて、手のひらを耳珠まで上げ、そこから最後の動きを実行します（1-1 を参照）。

この演習を 3 回繰り返します。

4-1.頬を完璧に滑らかにし、ほうれい線を取り除くエクササイズ。

指で鼻に屋根を作ります。人差し指の先端を鼻筋の両側に置き、親指を他の指から90度の角度で首に向かって動かします。指で皮膚の表面全体を 3 ～ 4 秒間しっかりと押し、力を緩め、手を鼻から頬の側面まで広げます。この場合、手のひらの表面全体で顔をタッチします。耳珠に到達し、鎖骨まで下る最終動作を実行します (1-1 を参照)。

3回繰り返します。

4-2.額のしわを解消するためのエクササイズ。

片手の指を使って、一方のこめかみからもう一方のこめかみへ、そして反対方向に動かして、ジグザグに額を優しくなでます。この後、エクササイズ 1-2 を繰り返し、鎖骨までの最後の動きで終了します (1-1 を参照)。

この演習を 3 回繰り返します。

ヒント: マッサージの効果を高めるには、主な動作では脇の下の筋肉をわずかに緊張させ、最後の動作ではリラックスする必要があります。

アサヒマッサージ、またはより正確にはゾガンと呼ばれる、顔に若さを取り戻すのに役立つ簡単な一連のエクササイズです。ライフハッカーがこのテクニックと、効果を最大限に高めるために従わなければならない基本的なルールについて詳しく語ります。

アサヒマッサージとは

「顔の創造」を意味するアサヒマッサージ、またはゾガンは、美容専門家の田中宥久子のおかげで有名になりました。彼女は日本古来のフェイシャルマッサージテクニックを研究し、それに基づいて独自のシンプルなテクニックを編み出しました。

このマッサージと他のマッサージの主な違いは、肌に対する物理的効果がより強いことと、従来のマッサージ ラインから部分的に逸脱していることです。また、このプロセスは表面的な顔の筋肉だけでなく、深部の筋肉や骨にも影響を与えます。さらに、リンパ管にも細心の注意が払われ、顔のすべての組織の栄養が改善され、毒素や余分な水分の除去が促進されます。

マッサージを受けられる人、受けられない人は誰ですか?

アサヒはさまざまな組織に影響を与え、リンパの流れと血液循環を改善するため、一度にいくつかの効果を達成できます。

1. しわを滑らかにし、老化を遅らせます。
2. 皮膚の弾力性と滑らかさを高め、皮膚の状態を全般的に改善します。
3. 顔の楕円形を引き締めます。
4. 腫れを和らげます。

そのため、加齢に伴う変化が顕著な方だけでなく、20代の方でも施術が可能です。

ただし、次のような禁忌があります。

1. 炎症を含む皮膚疾患。
2. 耳鼻咽喉科疾患;
3. リンパ系の病理;
4. 悪性新生物。
5. 気持ち悪い。

アサヒは酒さにも推奨されません。いずれにせよ、このことについては医師に相談し、頬の部分や拡張した血管が見えるその他の場所を圧迫する運動は行わないほうがよいでしょう。

覚えておくべきこと

1. マッサージの前後には、顔の皮膚を清潔にする必要があります。

2.手順中はマッサージ製品を使用する必要があります。天然油、オーツミルク、化粧用クリームが適しています。

3. マッサージ動作は圧力をかけて行われますが、痛みを引き起こすものではありません。リンパ節のある場所は軽く撫でるだけで十分です。

スタンモロド.ru

4. マッサージは座っても立っても、まっすぐな姿勢で行います。

5. ほとんどすべてのエクササイズは、顔の輪郭に沿って、首に沿って、耳下腺リンパ節から鎖骨までの最後の動きで終わります。リンパの流れを促進するものです。

マッサージも同じように始まります。この動きを 3 回繰り返す必要があります。

6. 目に見える効果を得るために、マッサージを毎日行ってください。平均持続時間は約 10 分です。

アサヒマッサージのやり方

すべての演習を 3 回繰り返します。完全なビデオ手順は記事の最後にあります。

1. 額の強化

両手の人差し指、中指、薬指を額の中央にしっかりと押し、手のひらが水平になるようにします。 3秒後、こめかみに圧力をかけながら動かします。次に、手のひらを 90 度回転させ、圧力を弱めながら耳に向かって動かします。仕上げの動きをします。

2.目の周りのリフトアップ

中指の腹を使って、目尻の皮膚に触れます。力を入れずに目頭方向に向かって下からアイラインを描きます。次に、眼窩上部の端に沿って圧力を加えます。こめかみで 3 秒間停止します。

次に、再び目の下端に沿って、目尻から目頭に向かって指をなじませます。この後はプレッシャーをかけて戻ってきます。目尻で 3 秒間停止し、耳のほうに移動します。仕上げの動きをします。

3. 口とあごの周りの強化

両手の薬指と中指をあごのくぼみに押し込みます。 3 秒後、上唇の上のくぼみに指を入れて口の周りを押します。このポイントをさらに 3 秒間押して、鼻中隔を持ち上げるようにします。次に、指を急激に外し、開始位置に移動します。

これは、その後に仕上げ動作が実行されない唯一の演習です。

4.ほうれい線の解消

前のエクササイズの直後に、鼻の翼に移動して圧力をかけてマッサージし、次に鼻の側面自体をマッサージします。次に、頬骨に沿って耳に向かって指を押しながら動かし、最後のアクションを実行します。

5. チークリフト

人差し指、中指、薬指をあごのくぼみに置きます。最大の圧力で、唇の周りから鼻孔と上顎骨まで動かします。次に目頭の高い位置に移動します。 3秒間そこに留まり、こめかみに向かって移動します。力を弱め、耳に移動して仕上げを行います。

6. フェース下部の強化

片方の手のひらで下顎を固定し、もう片方の手のひらで、咀嚼筋が始まる場所から目頭まで頬に沿って圧力をかけて動かします。 3 秒間押し続けて、耳の方向に動かします。最後のアクションを実行します。顔の反対側でも同じ運動を行います。

7. 中顔面の強化

人差し指、中指、薬指を頬骨の上に水平に置きます。指で鼻の穴を強く押し、耳の方向に移動して仕上げを行います。

8. フェイスリフト

両腕を胸の高さで前に組み、手のひらを90度の角度に開きます。手のひらのかかとをあごに押し当て、この位置を 3 秒間保持します。次に、手のひらを鼻まで動かし、頬骨に沿ってこめかみまで、次に耳まで動かします。仕上げの動きをします。

9. 顔の楕円形の修正

あごを手のひらの付け根に置き、指を耳に向けます。手のひらを耳に向かって力強く動かし、最後の動きをします。顔の反対側でもこのエクササイズを繰り返します。

10. 二重あごの除去

あごを親指の上に置き、人差し指が鼻筋に触れるように、手のひらを三角形に組みます。親指を固定し、残りの親指をこめかみに向かって力強く動かします（人差し指は眼窩の下縁に沿って動かす必要があります）。次に耳に移動し、仕上げのアクションを実行します。

11. ジグザグ額のスムージング

人差し指、中指、薬指を額に押し当てます（水平になるようにします）。次に、こめかみからこめかみへ、そしてまた元の方向へ、柔らかいジグザグの動きを始めます。最後に、最初の演習を繰り返します。

そして、こちらがマッサージの説明動画です。

人気のある出版物

最新のコメント

写真で見る顔の回春アサヒマッサージ（ZOGAN）。 Tatyana Chekalova、Laine Butter によるロシア語への翻訳

とてもクールなので、皆さんも試してみることをお勧めします。視覚的な参考のために、アサヒの回春マッサージのビデオクリップを添付します。以下にすべてのエクササイズについて説明します。

マッサージはクリームやオイルをたっぷり塗った肌に行います。

アサヒマッサージは軽い圧力で行います。指を合わせます - 指が 1 つの全体を形成するはずです。顔に痛みを感じることはありませんが、過剰な脂肪が蓄積している場所では、圧力によってわずかな痛みが現れることがあります。

マッサージを始める前に、顔の皮膚を徹底的に洗浄する必要があります。マッサージを開始する前に、リンパが流れる管をきれいにする必要があるため、これは必須の要件です。

マッサージの禁忌は、リンパ系の疾患、耳鼻咽喉科の疾患（特に扁桃腺の炎症）、顔の皮膚の疾患です。また、リンパの流れに乗って炎症が体内に侵入するため、気分が悪い場合（通常の鼻水中でも）マッサージを行うことはお勧めできません。

本来のマッサージは立った姿勢や座った姿勢で行われますが、マッサージ全体を通して理想的な姿勢を保つ必要があります。説明書によれば、壁や椅子のヘッドレストに頭を預けることは禁止されています。ただし、ヨーロッパの慣例では、この要件にいくつかの緩和が導入されています。特に、横たわった姿勢でマッサージを行うと非常に良い経験が得られます。同時に、顔の筋肉が広がっているように見え、組織を滑らかにする効果（この位置ではより強く弛緩します）がさらに強化されます。したがって、マッサージの位置はあなた次第です。

この日本のマッサージの本当の名前はZOGANマッサージ（フェイスクリエーション）です。日本では、代々受け継がれてきたこの古代のツォガンマッサージ技術を、祖母から譲り受けた美容師の久志弘氏によって現代に蘇らせました。これは非常に効果的なテクニックであり、その後、顔が目の前でまっすぐになり、文字通り開花します。マッサージの結果、結合組織の構造は著しく改善され、皮膚の状態は数年前に「戻ります」。顔が若々しい印象になります。

1-1.基本的な動き。

これは、各マッサージ動作の最終位置でもあります。指を耳の近くの頬の両側から、首の側面から鎖骨までなじませます。 3 回繰り返します。

1-2.額を滑らかにするエクササイズ

両手のひらの人差し指、中指、薬指を額の中央に平らに押し当てます。 3まで数えて、こめかみに圧力を加えます。手のひらを90度下に向け、衝撃の力を弱め、顔の側面に沿って耳まで動かし、耳から鎖骨のくぼみまで最後の動きを行います。この演習を 3 回繰り返します。

1-3.目を大きくし、目の近くのむくみを解消するエクササイズ。

こめかみを少しだけ締めます。

A. 手を顔の前まで上げます。中指の腹を目の外側の角に置き、力を入れずに軽く目頭まで持って行き、角自体を一周します（目頭と外側の両方。日本人はそれらを「頭」と呼びます）。目の「尾」）。目頭付近の「ビューティースポット」に止まります。それらから、十分な圧力をかけて、眼窩骨の上端に沿って目の外側の角まで半球を「描き」、こめかみで3秒間停止します。次に、もう一度肌に軽く触れて、下まぶたの下の円を再び目頭、美容ポイントまで「完成」させます。

B. 再び、少し努力して、眼窩下骨に沿って（頬と眼窩下ゾーンの領域を接続する境界に沿って）眼窩腔の内側から外側の角への方向に移動します。人差し指と中指の下のツボを軽く押しながら、目尻付近を 3 秒間押し続けます。

次に、こめかみに向かって手を動かし続けます。こめかみのポイントを3秒間固定した後、押さずに耳珠に到達し、そこから鎖骨までの動きを続けて最終テクニックを実行します（1-1を参照）。

この演習を 3 回繰り返します。注記。この練習では眼球に圧力はかかりません。

1-4.口と顎の部分を強化し、唇の角を持ち上げるエクササイズ。

両手の中指と薬指をあごの中央のくぼみに置きます。 3秒ほど指でツボを押さえ、少し強めに押します。次に、圧力を維持したまま、唇の両側の角の周りで指を丸め、上唇の上の中心点で指を結びます。薬指で鼻中隔を持ち上げるようにしながら、指でこれらのポイントをもう一度押します。これらのポイントを3秒間押し続けます。

この演習を 3 回繰り返します。

1-5.頬とほうれい線を滑らかにするためのエクササイズ。

1) 前のエクササイズを終えた直後に、鼻翼の上部のくぼみに指をスムーズに移動し、鼻翼の周りの両側に小さな円弧を描くように、上下に 5 回押します。

2) 次に、圧力を取り除き、指を皮膚から離さずに、中指と薬指を鼻梁の上部にスムーズに移動し、鼻の中心軸から鼻にかけて2〜3回ストレッチする動きを行います。鼻頬のひだを曲げて戻す（目から頬に力を入れて、鼻に戻す - 圧力を和らげます）。

3) エクササイズが完了したら、手を耳珠に向かって押し、鎖骨までの最後の動きを実行します (1-1 を参照)

この演習を 3 回繰り返します。

注記。指は一緒に折りたたむ必要があります。

2-1.口角、上顎、昼寝を持ち上げ、頬のたるみを防ぐためのエクササイズ。

演習 1 ～ 4 と同様に、中指 3 本を顎の中央のくぼみに押し込みます。皮膚、筋肉、骨をしっかりと押しながら、両側の口角を回って、圧力を緩めずに、鼻、頬骨に沿って目に向かって上向きに動かし続けます。指が頬を押し上げているように見えます。次に、指をこめかみまで広げ、そこから力を緩め、耳珠に到達し、鎖骨まで最後の動きを行います（1-1を参照）。

この演習を 3 回繰り返します。

2-2.顔の下と頬を持ち上げるエクササイズ。

このエクササイズは、顔の両側で個別に実行されます。

手のひらの中心を片側のあごの部分に置き、顔の片側を固定します。顔の反対側で、力を加えて、咀嚼筋に沿って頬を「押す」ように指を動かし、目の下の内側の領域に導きます。

目の前に 3 秒間留まり、圧力を緩め、指を耳珠に移動し、最後の動きを実行します (1-1 を参照)。

顔の両側でこのエクササイズを 3 回繰り返します。

2-3.頬の中央部分を強化し、頬の頬を取り除くエクササイズ。

肘を横に広げ、頬骨を「つかむ」ように指を頬に水平に置きます。

頬をそっと締め、軽く圧力をかけながら、鼻から耳珠まで指を広げます。次に、仕上げ動作を実行します (1-1 を参照)。

3回繰り返します。

3-1.フェイスリフト。

手のひら（手の境目の一番肉が厚い部分）をあごの下に置き、軽く3秒間押します。次に、少し力を入れて、椅子で頬を「押し上げる」ように、頬に沿って頬骨まで動かします。頬骨の上に3秒ほど留まります。次に、腕を耳珠に向かって横に広げ、鎖骨までの最後の動きを行います (1-1 を参照)。

3回繰り返します。

3-2.リップラインを形成し、頬の中央部分を滑らかにするためのエクササイズ。

手のひらのスツールを唇の端近くの頬に置き、軽く押しながら、手を耳珠まで上げて笑顔を「描き」、止まらずに最後のテクニックを実行し、動きを延長します。鎖骨については、1-1 を参照してください。

3回繰り返します

3-3.第二の顎をなくすエクササイズ。

手のひら（最も肉の厚い部分）をあごの下に置き、指を耳に向けます。顎の骨だけでなく、顎の真下にある筋肉も捉えることが重要です。かなりの圧力をかけて、手のひらを耳珠まで上げ、そこから最後の動きを実行します（1-1 を参照）。

この演習を 3 回繰り返します。

4-1.頬を完璧に滑らかにし、ほうれい線を取り除くエクササイズ。

指で鼻に屋根を作ります。人差し指の先端を鼻筋の両側に置き、親指を他の指から90度の角度で首に向かって動かします。指で皮膚の表面全体を 3 ～ 4 秒間しっかりと押し、力を緩め、手を鼻から頬の側面まで広げます。この場合、手のひらの表面全体で顔をタッチします。耳珠に到達し、鎖骨まで下る最終動作を実行します (1-1 を参照)。

3回繰り返します。

4-2.額のしわを解消するためのエクササイズ。

片手の指を使って、一方のこめかみからもう一方のこめかみへ、そして反対方向に動かして、ジグザグに額を優しくなでます。この後、エクササイズ 1-2 を繰り返し、鎖骨までの最後の動きで終了します (1-1 を参照)。

この演習を 3 回繰り返します。

ヒント: マッサージの効果を高めるには、主な動作では脇の下の筋肉をわずかに緊張させ、最後の動作ではリラックスする必要があります。

私たちのサイトが気に入りましたか? MirTesen のチャンネルに参加または購読してください (新しいトピックに関する通知をメールで受け取ります)。