ボディビルダーが寿司を食べるのは良いことですか?

フィットネスやボディービルなどのスポーツを始めることに決めた人は、質の高い、計画的なトレーニングと適切な栄養を摂取した場合にのみアスリートの体を手に入れることができることを明確に理解する必要があります。トレーニングに関しては、プロのトレーナー、または（費用がかかる場合は）有名なボディビルダーのトレーニングビデオ、および関連するトピックに関する権威ある出版物の記事が役立ちます。

さて、栄養の話に移りましょう。もちろん、財布が許せば、栄養士に連絡して、検査結果に基づいて、何を食べてもよいのか、何をやめなければならないのかを明確に説明してもらうこともできます。それ以外の場合は、適切な栄養の基本的なルールを守り、食べる製品の組成と特性にも注意してください（これについては多くの本や記事が取り上げられています）。

適切な栄養とは何ですか？間違いなく、これは食事からファストフード（ここで言うファストフードレストラン、ポテトチップス、クラッカー、その他の役に立たない製品を意味します）を排除し、脂肪と炭水化物の摂取量を減らすことです。ちなみに、炭水化物は単純なものと複雑なものの2つの部分に分けられます。単純な炭水化物とは、言い換えれば、砂糖、白パン、バンズ、その他の小麦粉製品のことであり、食事から除外する（または最小限に抑える）必要があります。複合炭水化物は、シリアル、バナナ、その他の栄養素が豊富な食品であり、ご存知のとおり、これらは食べてもよく、食べるべきです（朝食に最適です）。

食べるか食べないか、それが問題だ…

日本食はアスリートの間で高く評価されています。寿司、味噌汁、温かい料理、スナック、その他の珍味には、米、野菜、魚介類、魚などが含まれます。なぜこのようなことが起こっているのかを考えてみましょう。なぜこの製品はこれほど信じられないほどの人気を得たのでしょうか?寿司の利点は何ですか？寿司にはどんな具材が必要なのでしょうか？そして一般的に、私たちにとって最も重要な疑問は、ボディービルダー、パワーリフター、またはフィットネスアスリートにとって寿司を食べるのは良いことなのでしょうか?ということです。

間違いなく、日本料理ではご飯がすべてです（日本ではご飯は別の料理として、また鶏肉や魚のおかずとして食べられます）。 米 – これは、体にエネルギーをチャージする複合炭水化物が大量に含まれる製品（シリアル）の 1 つです。

米100グラム中：炭水化物 - 78グラム。タンパク質 – 8.9グラム;脂肪 – 0.5グラム。カロリー – 370。

では、お米の成分を詳しく見てみましょう。

1. 水 - 14グラム
2. 単糖類と二糖類 – 0.9 グラム
3. 食物繊維 - 9グラム
4. でんぷん – 50.2グラム
5. ペクチン - 1グラム
6. アッシュ – 3.9グラム

米に含まれるビタミンや化学元素の含有量。

ビタミンB群：B1 – 0.34ミリグラム。 B2 – 0.08ミリグラム。 B9 – 35 マイクログラム。ビタミンE – 1ミリグラム。ビタミンPP – 3.7ミリグラム。

鉄 - 2090、ヨウ素 - 2.03 マイクログラム、カリウム - 314 ミリグラム、カルシウム - 40 ミリグラム、コバルト - 6.8 マイクログラム、マグネシウム - 3630 マイクログラム、銅 - 560 マイクログラム、モリブデン - 26.7 マイクログラム、ナトリウム - 29 ミリグラム、リン - 328 ミリグラム、フッ素– 78マイクログラム、亜鉛 – 1800マイクログラム。

日本料理で2番目に重要なのはシーフードと魚です。これらの代表的な動物のいくつかの種には大量の脂肪が含まれているという事実にもかかわらず、それはまったく無害であるためです。その融点は人体の温度と同じです。その結果、魚油の体への吸収は動物由来の脂肪よりもはるかに速くなります。魚油はコレステロール値を下げ、A、B、E、Dなどのビタミン群を体に供給します。この組成のおかげで、海洋動物の肉は心臓発作や脳卒中の可能性を最小限に抑えるのに役立ちます。

寿司の利点はよく理解できたと思います。健康的であるだけでなく、信じられないほどおいしい珍味である寿司をメニューに必ず取り入れてください。ご覧のとおり、ボディビルダーの食事は必ずしも厳密に痩せていて味がないわけではありません。正しいアプローチを使えば、食事から喜びを得ることがかなり可能です...

記事の最後に、皆さんの健康とスポーツでの重要な勝利をお祈りしたいと思います。