健美运动员吃寿司有好处吗？

决定从事健身或健美等运动的人应该清楚地认识到，只有进行高质量、有计划的训练和适当的营养，他们才能获得运动般的身材。至于训练，专业教练或（如果这对你来说很贵的话）著名健美运动员的训练视频，以及相关主题的权威出版物的文章都会对你有所帮助。

现在让我们继续营养。当然，如果你的钱包允许，你可以联系营养师，他可以根据测试结果清楚地描述你可以吃什么以及你必须放弃什么。否则，请遵守适当营养的基本规则，并注意所吃产品的成分和特性（许多书籍和文章都专门讨论这一点）。

什么是适当的营养？毫无疑问，这是从饮食中排除快餐（我们指的是快餐店，以及薯条、饼干和其他无用的产品）并减少脂肪和碳水化合物的消耗量。顺便说一句，碳水化合物分为两部分——简单和复杂。换句话说，简单碳水化合物是糖和白面包、小圆面包和其他面粉制品；它们应该从饮食中排除（或尽量减少）。复合碳水化合物是谷物、香蕉和其他富含营养的食物，正如您所知，可以而且应该吃这些食物（早餐的理想选择）。

吃还是不吃，这是一个问题……

日本料理深受运动员的青睐：寿司、味噌汤、热菜、小吃和其他美食，其中包括米饭、蔬菜、海鲜、鱼类等。让我们试着找出为什么会发生这种情况：为什么这个产品会如此受欢迎？寿司有什么好处？寿司需要什么配料？总的来说，对我们来说最重要的问题是：健美运动员、举重运动员或健身运动员吃寿司有好处吗？

毫无疑问，在日本料理中，米饭就是一切（在日本，米饭作为单独的菜肴食用，并作为鸡肉和鱼的配菜）。 米 – 这是其中一种产品（谷物），其中含有大量复合碳水化合物，可为我们的身体补充能量。

一百克大米中：碳水化合物——78克；蛋白质——8.9克；脂肪——0.5克；卡路里 – 370。

现在让我们仔细看看大米的成分：

1. 水 - 14 克
2. 单糖和二糖 – 0.9 克
3. 纤维 - 9 克
4. 淀粉 – 50.2 克
5. 果胶 - 1 克
6. 灰分 – 3.9 克

大米中维生素和化学元素的含量。

B 族维生素：B1 – 0.34 毫克； B2——0.08毫克； B9 – 35 微克。维生素 E – 1 毫克。维生素 PP – 3.7 毫克。

铁 – 2090、碘 – 2.03 微克、钾 – 314 毫克、钙 – 40 毫克、钴 – 6.8 微克、镁 – 3630 微克、铜 – 560 微克、钼 – 26.7 微克、钠 – 29 毫克、磷 – 328 毫克、氟– 78 微克，锌 – 1800 微克。

日本料理中第二重要的是海鲜和鱼类。尽管这些动物代表的某些物种含有大量脂肪，但它绝对无害，因为。它的熔点等于人体的温度。因此，身体吸收鱼油的速度比动物来源的脂肪快得多。鱼油可以降低胆固醇水平，还可以为身体提供 A、B、E 和 D 等维生素组。由于这种成分，海洋动物的肉将有助于最大限度地减少心脏病发作和中风的可能性。

我想现在您已经很好地了解了寿司的好处，并且一定要把它包括在您的菜单中，不仅是健康的，而且是令人难以置信的美味佳肴。正如你所看到的，健美运动员的食物不一定是严格的瘦肉和无味——只要方法正确，很有可能从饮食中获得乐趣......

在文章的最后，我祝愿大家身体健康，取得重大的体育胜利！