Onko kehonrakentajan hyvä syödä sushia?

Ihmisten, jotka päättävät ryhtyä urheiluun, kuten kuntoon tai kehonrakennukseen, tulisi ymmärtää selvästi, että he voivat saada urheilullisen vartalon vain, jos heillä on laadukas, suunniteltu harjoittelu ja oikea ravitsemus. Mitä tulee koulutukseen, ammattivalmentajat tai (jos tämä on sinulle kallista) kuuluisien kehonrakentajien harjoitusvideot sekä artikkelit arvovaltaisista julkaisuista asiaankuuluvista aiheista auttavat sinua täällä.

Siirrytään nyt ravitsemukseen. Tietysti, jos lompakkosi sallii, voit ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, joka testien tulosten perusteella pystyy kuvailemaan selkeästi, mitä voit syödä ja mistä joudut luopumaan. Muussa tapauksessa noudata oikean ravitsemuksen perussääntöjä ja kiinnitä huomiota myös syömiesi tuotteiden koostumukseen ja ominaisuuksiin (monia kirjoja ja artikkeleita on omistettu tälle).

Mitä on oikea ravitsemus? Tämä on epäilemättä pikaruoan poissulkeminen ruokavaliosta (millä tarkoitamme pikaruokaravintoloita, samoin kuin sipsejä, keksejä ja muita hyödyttömiä tuotteita) ja kulutettujen rasvojen ja hiilihydraattien määrän vähentämistä. Muuten, hiilihydraatit on jaettu kahteen osaan - yksinkertaiseen ja monimutkaiseen. Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat toisin sanoen sokeri ja valkoinen leipä, sämpylät ja muut jauhotuotteet; ne tulee jättää ruokavaliosta pois (tai minimoida). Monimutkaiset hiilihydraatit ovat muroja, banaaneja ja muita ravintoaineita sisältäviä ruokia, joita, kuten ymmärrät, voidaan ja pitää syödä (ihanteellinen aamiaiseksi).

Syödä vai olla syömättä - se on kysymys...

Urheilijoiden keskuudessa arvostetaan japanilaista ruokaa: sushia, misokeittoja, lämpimiä ruokia, välipaloja ja muita herkkuja, kuten riisiä, vihanneksia, äyriäisiä, kalaa jne. Yritetään selvittää, miksi näin tapahtuu: miksi tämä tuote on saavuttanut niin uskomattoman suosion? Mitä hyötyä sushista on? Mitä ainesosia tarvitsemme sushiin? Ja ylipäänsä meille tärkein kysymys on: onko kehonrakentajan, voimanosto- tai kuntourheilijan hyvä syödä sushia?

Epäilemättä japanilaisessa keittiössä riisi on kaikki kaikessa (Japanissa sitä syödään erillisenä ruokalajina sekä kanan ja kalan lisukkeena). Riisi – tämä on yksi niistä tuotteista (viljoista), joista löydämme suuren määrän monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka lataavat kehoamme energialla.

Sadassa grammassa riisiä: hiilihydraatteja - 78 grammaa; proteiinit - 8,9 grammaa; rasvat - 0,5 grammaa; kalorit - 370.

Katsotaanpa nyt tarkemmin riisin koostumusta:

1. Vesi - 14 grammaa
2. Mono ja disakkaridit - 0,9 grammaa
3. Kuitu - 9 grammaa
4. Tärkkelys - 50,2 grammaa
5. Pektiini - 1 gramma
6. Tuhka - 3,9 grammaa

Riisin vitamiinien ja kemiallisten alkuaineiden pitoisuus.

B-vitamiinit: B1 - 0,34 milligrammaa; B2 - 0,08 milligrammaa; B9 - 35 mikrogrammaa. E-vitamiini - 1 milligramma. PP-vitamiini - 3,7 milligrammaa.

Rauta – 2090, jodi – 2,03 mikrogrammaa, kalium – 314 milligrammaa, kalsium – 40 milligrammaa, koboltti – 6,8 mikrogrammaa, magnesium – 3630 mikrogrammaa, kupari – 560 mikrogrammaa, molybdeeni – 26,7 mikrogrammaa, fluori – 26,7 mikrogrammaa, fluori –3 milligrammaa, phos2 milligrammaa – 78 mikrogrammaa, sinkki – 1800 mikrogrammaa.

Japanilaisessa keittiössä toisella sijalla ovat äyriäiset ja kala. Huolimatta siitä, että jotkut näiden eläinten edustajien lajit sisältävät suuren määrän rasvaa, se on täysin vaaratonta, koska. sen sulamispiste on yhtä suuri kuin ihmiskehon lämpötila. Tämän seurauksena kalaöljy imeytyy elimistöön paljon nopeammin kuin eläinperäinen rasva. Kalaöljy voi alentaa kolesterolitasoja ja myös toimittaa keholle vitamiiniryhmiä, kuten A, B, E ja D. Tämän koostumuksen ansiosta merieläinten liha auttaa minimoimaan sydänkohtauksen ja aivohalvauksen todennäköisyyden.

Luulen, että olet nyt ymmärtänyt hyvin sushin edut, ja muista sisällyttää tämä, ei vain terveellinen, vaan myös uskomattoman maukas herkku ruokalistallesi. Kuten näette, kehonrakentajan ruoka ei välttämättä ole tiukasti laihaa ja mautonta - oikealla lähestymistavalla on täysin mahdollista saada nautintoa ruokavaliosta...

Artikkelimme lopussa haluan toivottaa kaikille terveyttä ja merkittäviä urheiluvoittoja!