탄수화물 다이어트

저탄수화물 다이어트 : 기능 및 샘플 메뉴

무탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질과 지방 섭취를 늘리는 다이어트입니다. 체중 감량과 체중 조절을 위한 다이어트 옵션으로 개발되었으며 크렘린 다이어트 및 앳킨스 다이어트와 유사합니다.

무탄수화물 다이어트의 주요 원칙은 섭취하는 탄수화물의 양을 조절하는 것입니다. 다이어트의 주요 규칙은 하루에 허용되는 탄수화물 양이 250 칼로리를 초과해서는 안된다는 것입니다.

저탄수화물 식단 중에는 야채, 뿌리 채소, 감귤류 및 딸기뿐만 아니라 더 많은 단백질과 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 반대로 빵, 밀가루 제품, 설탕, 시리얼, 과일(감귤류 제외), 유제품, 당근, 감자, 옥수수 및 지방의 섭취를 엄격히 제한하고 알코올 및 설탕이 함유된 음료는 피해야 합니다.

또한, 탄수화물 없이 다이어트할 때 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.

1. 식사 후 30분 동안 마시는 것은 금지되어 있습니다.
2. 튀길 때는 올리브 오일만 사용할 수 있습니다.
3. 하루에 최소 5 번 작은 부분을 먹어야합니다.
4. "오늘"의 식사는 20:00까지 완료되어야 합니다.

저탄수화물 다이어트를 위한 샘플 메뉴:

1. 소금을 넣지 않은 살코기 삶은 고기(400g)를 4인분으로 나누어 하루 종일 야채 반찬(200-300g)과 함께 섭취합니다. 아침과 저녁에는 차 한 잔이나 로즈힙 달인을 마시는 것이 좋습니다.
2. 살코기 삶은 고기 (250g), 차 2잔, 주스 2잔. 모든 제품을 5회 분량으로 나눕니다.

이 샘플 메뉴는 자신만의 저탄수화물 식사 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 다이어트를 시작하기 전에 의사나 영양사와 상담하여 신체에 대한 안전성과 효과를 평가하는 것이 좋습니다.