Koolhydraten dieet

Koolhydraatarm dieet: kenmerken en voorbeeldmenu

Een koolhydraatvrij dieet is een dieet waarbij de inname van koolhydraten wordt beperkt en de inname van eiwitten en vetten wordt verhoogd. Het is ontwikkeld als dieetoptie voor gewichtsverlies en gewichtsbeheersing en is vergelijkbaar met de diëten van het Kremlin en Atkins.

Het belangrijkste principe van een koolhydraatvrij dieet is het beheersen van de hoeveelheid koolhydraten die je consumeert. De hoofdregel van het dieet is dat de toegestane hoeveelheid koolhydraten per dag niet hoger mag zijn dan 250 calorieën.

Tijdens een koolhydraatarm dieet wordt aanbevolen om meer eiwitten en vetten te eten, evenals groenten, wortelgroenten, citrusvruchten en bessen. Integendeel, de consumptie van brood, meelproducten, suiker, granen, fruit (behalve citrusvruchten), zuivelproducten, wortelen, aardappelen, maïs en vetten moet strikt worden beperkt, en alcohol en suikerhoudende dranken moeten worden vermeden.

Daarnaast zijn er verschillende regels die moeten worden gevolgd bij een dieet zonder koolhydraten:

1. Het is verboden om een ​​half uur na het eten te drinken;
2. Bij het frituren kun je alleen olijfolie gebruiken;
3. je moet in kleine porties eten - minstens 5 keer per dag;
4. De maaltijden voor "vandaag" moeten om 20.00 uur klaar zijn.

Voorbeeldmenu voor een koolhydraatarm dieet:

1. Mager gekookt vlees (400 g) zonder zout, verdeeld in 4 porties, geconsumeerd met een plantaardig bijgerecht (200-300 g) gedurende de dag. 'S Ochtends en' s avonds wordt aanbevolen om een ​​glas thee of rozenbottelafkooksel te drinken.
2. Mager gekookt vlees (250 g), 2 kopjes thee en 2 glazen sap. Verdeel alle producten in 5 doses.

Deze voorbeeldmenu's kunnen u helpen uw eigen koolhydraatarme maaltijdplannen samen te stellen. Voordat u met een dieet begint, is het echter raadzaam een ​​arts of voedingsdeskundige te raadplegen om de veiligheid en effectiviteit ervan voor uw lichaam te beoordelen.