Karbohydrat diett

Lavkarbodiett: funksjoner og prøvemeny

En diett uten karbohydrater er en diett som innebærer å begrense karbohydratinntaket og øke protein- og fettinntaket. Den ble utviklet som et diettalternativ for vekttap og vektkontroll, og ligner på Kreml- og Atkins-diettene.

Hovedprinsippet for en diett uten karbohydrater er å kontrollere mengden karbohydrater du inntar. Hovedregelen for dietten er at den tillatte mengden karbohydrater per dag ikke skal overstige 250 kalorier.

Under et lavkarbokosthold anbefales det å spise mer proteiner og fett, samt grønnsaker, rotgrønnsaker, sitrusfrukter og bær. Tvert imot bør forbruket av brød, melprodukter, sukker, frokostblandinger, frukt (unntatt sitrusfrukter), meieriprodukter, gulrøtter, poteter, mais og fett være strengt begrenset, og alkohol og sukkerholdige drikker bør unngås.

I tillegg er det flere regler som bør følges ved slanking uten karbohydrater:

1. Det er forbudt å drikke en halv time etter å ha spist;
2. Ved steking kan du kun bruke olivenolje;
3. du må spise i små porsjoner - minst 5 ganger om dagen;
4. Måltider for "i dag" må være ferdige innen kl 20:00.

Eksempelmeny for et lavkarbokosthold:

1. Magert kokt kjøtt (400 g) uten salt, delt i 4 porsjoner, konsumert med en grønnsakstilbehør (200-300 g) hele dagen. Om morgenen og kvelden anbefales det å drikke et glass te eller nypeavkok.
2. Magert kokt kjøtt (250 g), 2 kopper te og 2 glass juice. Del alle produktene i 5 doser.

Disse prøvemenyene kan hjelpe deg med å lage dine egne lavkarbo måltidsplaner. Men før du starter en diett, anbefales det at du rådfører deg med en lege eller ernæringsfysiolog for å vurdere sikkerheten og effektiviteten for kroppen din.