부정행위: 좋아하는 음식으로 체중 감량

다이어트를 계속하는 것은 항상 매우 어렵습니다. 때때로 당신은 "금지된" 것을 먹고 싶은 충동을 느낍니다. 그리고 그러한 약점을 허용하면 후회에 시달리기 시작합니다. 익숙한 것 같나요? 이것에 대해 걱정할 필요가 없으며 영혼이나 육체 모두 끔찍한 것이 없다는 것이 밝혀졌습니다. 또한이 방법에는 부정 행위라는 자체 이름이 있습니다. 그리고 그들은 그것이 잘 작동한다고 말합니다!

과체중 여성이 가능한 한 빨리 작별 인사를 할 수 있도록 영양사와 영양사는 어떤 방법을 고안합니까? 매우 다양한 트릭이 있습니다. 그 중 하나는 부정 행위입니다.

부정 행위의 본질은 다음과 같습니다. 일주일 내내 제한된 칼로리 다이어트를 할 때 신체가 힘든시기가 왔다고 생각하기 시작하여 더 이상 추가 파운드를 잃고 싶지 않다고 상상해보십시오. 어느 날 칼로리 섭취량을 늘리고 승인되지 않은 음식을 먹었다면 신체는 여전히 위협이 없다고 결정했으며 계속해서 체중을 줄일 수 있다고 정규 전문가이자 영양사인 Ekaterina Pavlova가 설명합니다.

기본 규칙

부정 행위라는 단어를 영어로 번역하면 "기만"을 의미합니다. 영양학에서 부정 행위는 신체를 속이고 여분의 파운드를 없애기 위해 고의적으로 다이어트를 위반하는 것으로 이해됩니다.

부정 행위를하는 동안 음식의 양을 절대 억제 할 수 없다고 순진하게 믿어서는 안됩니다. 부정 행위는 폭식이 아니라 체중 감량에 도움이되는 기술이므로 자체 규칙이 있습니다!

첫째, 장기간 다이어트를 하고 있는 경우에만 부정행위에 대해 이야기하는 것이 적절하다는 점을 알아야 합니다. 이상적으로는 다이어트는 2~3개월 동안 지속됩니다. 그러면 2주에 한 번씩 부정행위를 안전하게 처리할 수 있습니다.

둘째, 소위 로딩 기간 동안 귀하의 부분은 두 배 또는 세 배로 늘어나서는 안됩니다. 부정행위를 할 때는 절대 초과해서는 안 되는 특별한 제한 사항이 있습니다. 부정 행위가 하루만 지속된다면 식단을 안전하게 50-70% 늘릴 수 있습니다! 이틀 동안 부정 행위를 연장하려면 식단을 20 % 이하로 늘려야합니다.

부정 행위 중 음식은식이 요법이 아니더라도 적어도 건강해야합니다. 평소 식단을 늘리는 것이 가장 좋습니다. 그렇다고 초콜릿이나 케이크 한 조각을 먹을 수 없다는 뜻은 아니지만, 과식해서는 안 됩니다! 또한 바람을 피우는 동안 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.

심리적 순간

심리적 측면은 다이어트의 주요 구성 요소입니다. 항상 자신의 모든 것을 부정한다면 "파괴"될 가능성이 매우 높아질 것입니다. 이런 경우에는 부정행위가 바로 이 문제를 해결할 수 있는 방법이다. 그러나 여기에는 함정이 있습니다.

음식을 좋은 것과 나쁜 것으로 나눌 수는 없습니다. 모든 제품은 다이어트에 적합할 수 있으며 모두 수량에 따라 다릅니다. 그러므로 과자에 대한 갈망이 참을 수 없다면 로딩 일 중 하나에 이것을 허용하십시오. 하지만 언제 멈춰야 할지 아세요!

욕망에 사로잡히지 않는 법

물을 더 마셔 라. 우리는 종종 갈증과 배고픔을 혼동합니다. 물은 이익만을 가져올 것입니다.

부엌을 검사하고 유혹을 제거하십시오.

갓 구운 음식이 있는 곳을 피하고 "안전한" 경로를 따르십시오.

원하는 만큼의 양과 가격을 조절할 수 있는 레스토랑에서 식사하세요.

이를 더 자주 닦으면 너무 많이 먹고 싶은 욕구를 억제하는 데 도움이 됩니다.

전문가의 의견

영양학자인 예카테리나 파블로바(Ekaterina Pavlova):

1. 부정행위는 현명하게 사용하면 효과가 있을 수 있습니다.

2. 하루 종일 먹는 것이 아니라 2~3주에 한 끼씩 먹는 것이 좋습니다.

3. 속임수를 쓰면서 먹는 음식의 양을 과용하지 마십시오.

4. 다이어트가 너무 엄격하고 과체중이라면 부정행위를 하지 마세요.

5. 가장 중요한 것은 측정값을 관찰하고 음식 일기에 무엇을 먹는지 기록하는 것입니다.