Hacer trampa: perder peso con tus comidas favoritas

Seguir una dieta siempre es muy difícil. De vez en cuando sientes la necesidad de comer algo “prohibido”. Y permitiéndote tal debilidad, comienzas a sufrir remordimientos. ¿Suena familiar? Resulta que no hay necesidad de preocuparse por esto, no hay nada terrible en ello, ni para el alma ni para el cuerpo. Además, este método tiene su propio nombre: hacer trampa. ¡Y dicen que funciona bien!

¿Qué métodos inventan los nutricionistas y nutricionistas para que las mujeres con sobrepeso puedan decirle adiós lo más rápido posible? Hay muchísimos trucos diferentes. Uno de ellos está haciendo trampa.

La esencia de las trampas es la siguiente: imagina que durante toda la semana, cuando sigues una dieta limitada en calorías, el cuerpo empieza a pensar que han llegado tiempos difíciles y por tanto ya no quiere perder kilos de más. Si un día aumentaste tu ingesta calórica y comiste alimentos no autorizados, el cuerpo decidió que todavía no había peligro y puedes seguir perdiendo peso, explica nuestra experta habitual, la nutricionista Ekaterina Pavlova.

Reglas básicas

Traducido del inglés, la palabra trampa significa "engaño". En dietética, el engaño se entiende como una violación deliberada de la dieta para engañar al cuerpo y obligarlo a deshacerse de los kilos de más.

No se debe creer ingenuamente que durante las trampas no se puede restringir en absoluto la cantidad de comida. Hacer trampa no es glotonería, es una técnica que te ayudará a perder peso, lo que significa que tiene sus propias reglas.

En primer lugar, debes saber que sólo es apropiado hablar de trampa si estás siguiendo una dieta de larga duración. Lo ideal es que tu dieta dure dos o tres meses. Entonces podrás hacer trampa de forma segura una vez cada dos semanas.

En segundo lugar, durante los llamados días de carga, tu porción no debe duplicarse ni triplicarse. Al hacer trampa, existen restricciones especiales que nunca debes exceder. Si su trampa dura solo un día, ¡puede aumentar su dieta de manera segura entre un 50 y un 70%! Si desea prolongar las trampas durante dos días, la dieta no debe aumentarse más del 20%.

La comida durante el engaño debe ser, si no dietética, al menos saludable. Lo mejor es aumentar su dieta normal. Esto no significa que no puedas darte un capricho con chocolate o un trozo de tarta, ¡pero tampoco deberías comer en exceso! Recuerda también beber suficiente agua mientras haces trampa.

Momentos psicológicos

El aspecto psicológico es el componente principal de la dieta. Si siempre te niegas todo, entonces la posibilidad de "romperte" será muy alta. En este caso, hacer trampa es precisamente el método que puede solucionar este problema. Sin embargo, aquí hay trampas.

No se pueden dividir los alimentos en buenos y malos. Cualquier producto puede encajar en una dieta, todo depende de su cantidad. Por tanto, si tienes un antojo insoportable de dulces, permítelo en uno de los días de carga. ¡Pero sepa cuándo parar!

Cómo no quedar atrapado en los deseos

Bebe más agua. A menudo confundimos la sensación de sed con la sensación de hambre. El agua solo traerá beneficios.

Inspecciona tu cocina y deshazte de las tentaciones.

Camine por la ruta “segura”, evitando lugares con productos recién horneados.

Cene en un restaurante donde las porciones y los precios controlan sus deseos.

Cepíllate los dientes con más frecuencia, esto ayudará a desalentar el deseo de comer demasiado.

Opinión experta

Ekaterina Pavlova, nutricionista:

1. Hacer trampa puede funcionar si se usa sabiamente.

2. Es mejor no hacer un día entero, sino una comida cada 2-3 semanas.

3. No exageres con la cantidad de comida que comes mientras haces trampa.

4. No hagas trampa si tu dieta es demasiado estricta y tienes sobrepeso.

5. Lo principal es observar la medida y anotar lo que comes en tu diario de alimentación.