作弊：用你最喜欢的食物减肥

坚持节食总是非常困难的。你时不时就会有想吃“禁忌”食物的冲动。当你允许自己如此软弱时，你就会开始感到悔恨。听起来有点熟？事实证明，这根本不用担心，这里面并没有什么可怕的，无论是对于灵魂还是对于身体。而且，这种方法还有一个自己的名字——作弊。他们说效果很好！

营养师和营养师发明了哪些方法，可以让超重的女性尽快告别肥胖呢？有很多不同的技巧。其中之一就是作弊。

作弊的本质如下：想象一下，当你整个星期都吃有限热量的饮食时，身体开始认为困难时期已经到来，因此不再想减掉多余的体重。如果有一天你增加了热量摄入并吃了未经授权的食物，身体就会认为仍然没有威胁，你可以继续进一步减肥，我们的常客、营养师叶卡捷琳娜·帕夫洛娃（Ekaterina Pavlova）解释道。

基本规则

“作弊”一词从英语翻译过来，意思是“欺骗”。在饮食学中，作弊被理解为故意违反饮食习惯，以欺骗身体并迫使其减掉多余的体重。

不要天真地认为，出轨时绝对不能克制自己的食量。作弊不是暴食，它是一种帮助你减肥的技术，这意味着它有它自己的规则！

首先，你应该知道，只有在长期节食的情况下才适合谈论作弊。理想情况下，您的饮食将持续两到三个月。然后你就可以安全地安排每两周作弊一次。

其次，在所谓的装货日期间，您的份量不应增加一倍甚至三倍。作弊时，有一些特殊限制，您绝对不能超越。如果你的作弊只持续一天，那么你可以安全地增加 50-70% 的饮食！如果你想延长作弊两天，那么饮食增加不要超过20%。

出轨期间的食物即使不是节食的，也应该是健康的。最好增加正常饮食。这并不意味着您不能吃巧克力或一块蛋糕，但您不应该吃得过多！作弊时还要记住喝足够的水。

心理时刻

心理方面是饮食的主要组成部分。如果你总是否定自己的一切，那么“崩溃”的几率就会很大。在这种情况下，作弊恰恰是可以解决这个问题的方法。然而，这里也有一些陷阱。

你不能将食物分为好与坏。任何产品都可以适合饮食，这完全取决于它的数量。因此，如果您对甜食有难以忍受的渴望，请在其中一天允许自己吃甜食。但知道什么时候停止！

如何不陷入欲望之中

多喝水。我们经常将口渴的感觉与饥饿的感觉混淆。水只会带来好处。

检查你的厨房并摆脱诱惑。

走“安全”路线，避开有新鲜烘焙食品的地方。

在一家餐厅用餐，份量和价格可以满足您的需求。

经常刷牙，这将有助于抑制暴饮暴食的欲望。

专家意见

叶卡捷琳娜·巴甫洛娃，营养师：

1. 如果使用得当，作弊是可以奏效的。

2. 最好不要整天吃一顿饭，而是每 2-3 周吃一顿饭。

3. 作弊时不要吃太多的食物。

4. 如果您的饮食过于严格并且体重超重，请不要作弊。

5. 最主要的是观察测量并在食物日记中记下你吃的东西。