Traição: perder peso com suas comidas favoritas

Seguir uma dieta é sempre muito difícil. De vez em quando você sente vontade de comer algo “proibido”. E permitindo-se tal fraqueza, você começa a sofrer de remorso. Soa familiar? Acontece que não há necessidade de se preocupar com isso, não há nada de terrível nisso, nem para a alma nem para o corpo. Além disso, este método tem seu próprio nome – trapaça. E dizem que funciona bem!

Que métodos os nutricionistas e nutricionistas inventam para que as mulheres com sobrepeso possam se despedir dele o mais rápido possível? Existem muitos truques diferentes. Um deles é trapaça.

A essência da trapaça é a seguinte: imagine que durante toda a semana, ao fazer uma dieta limitada em calorias, o corpo começa a pensar que chegaram tempos difíceis e, portanto, não quer mais perder quilos extras. Se um dia você aumentou sua ingestão calórica e comeu alimentos não autorizados, o corpo decidiu que ainda não havia ameaça e você pode continuar a perder peso ainda mais, explica nossa especialista regular, a nutricionista Ekaterina Pavlova.

Regras básicas

Traduzido do inglês, a palavra trapaça significa “engano”. Na dietética, a trapaça é entendida como uma violação deliberada da dieta alimentar com o objetivo de enganar o corpo e forçá-lo a se livrar dos quilos extras.

Não se deve acreditar ingenuamente que durante a trapaça não se pode absolutamente se conter na quantidade de comida. Traição não é gula, é uma técnica que vai te ajudar a emagrecer, ou seja, tem regras próprias!

Em primeiro lugar, você deve saber que só é apropriado falar sobre traição se você estiver fazendo uma dieta de longo prazo. O ideal é que sua dieta dure dois ou três meses. Então você pode organizar trapaças com segurança uma vez a cada duas semanas.

Em segundo lugar, durante os chamados dias de carregamento, a sua porção não deve duplicar ou mesmo triplicar. Ao trapacear, existem restrições especiais que você nunca deve ultrapassar. Se a sua trapaça durar apenas um dia, você poderá aumentar sua dieta com segurança em 50-70%! Se você quiser estender a trapaça por dois dias, a dieta não deve ser aumentada em mais de 20%.

A alimentação durante a trapaça deve ser, se não dietética, pelo menos saudável. É melhor aumentar sua dieta normal. Isso não significa que você não possa comer chocolate ou um pedaço de bolo, mas não deve comer demais! Lembre-se também de beber bastante água enquanto trapaceia.

Momentos psicológicos

O aspecto psicológico é o principal componente da dieta alimentar. Se você sempre negar tudo a si mesmo, a chance de “quebrar” será muito alta. Nesse caso, a trapaça é justamente o método que pode resolver esse problema. No entanto, existem armadilhas aqui.

Você não pode dividir os alimentos em bons e ruins. Qualquer produto pode caber numa dieta alimentar, tudo depende da sua quantidade. Portanto, se você tem uma vontade insuportável de doces, permita-se isso em um dos dias de carregamento. Mas saiba quando parar!

Como não ser pego pelos desejos

Beba mais água. Muitas vezes confundimos a sensação de sede com a sensação de fome. A água só trará benefícios.

Inspecione sua cozinha e livre-se das tentações.

Siga o caminho “seguro”, evitando locais com produtos frescos.

Jante em um restaurante onde as porções e os preços controlam seus desejos.

Escove os dentes com mais frequência, isso ajudará a desencorajar a vontade de comer demais.

Opinião de um 'expert

Ekaterina Pavlova, nutricionista:

1. Trapacear pode funcionar se usado com sabedoria.

2. É melhor não fazer um dia inteiro, mas sim uma refeição a cada 2-3 semanas.

3. Não exagere na quantidade de comida que você ingere enquanto trapaceia.

4. Não pratique trapaça se sua dieta for muito rígida e você estiver acima do peso.

5. O principal é observar a medida e anotar o que você come no seu diário alimentar.