Tricherie : perdre du poids avec vos aliments préférés

Suivre un régime est toujours très difficile. De temps en temps, vous ressentez l’envie de manger quelque chose « interdit ». Et en vous permettant une telle faiblesse, vous commencez à souffrir de remords. Semble familier? Il s'avère qu'il n'y a pas lieu de s'inquiéter à ce sujet, il n'y a rien de terrible là-dedans, ni pour l'âme ni pour le corps. De plus, cette méthode a son propre nom : la triche. Et on dit que ça marche bien !

Quelles méthodes les nutritionnistes et nutritionnistes inventent-ils pour que les femmes en surpoids puissent y dire adieu au plus vite ? Il existe de nombreuses astuces différentes. L’un d’eux triche.

L'essence de la triche est la suivante : imaginez que toute la semaine, lorsque vous suivez un régime limité en calories, le corps commence à penser que les temps difficiles sont arrivés et ne veut donc plus perdre de kilos en trop. Si un jour vous avez augmenté votre apport calorique et mangé des aliments non autorisés, le corps a décidé qu'il n'y avait toujours aucune menace et vous pouvez continuer à perdre du poids, explique notre experte habituelle, la nutritionniste Ekaterina Pavlova.

Règles de base

Traduit de l’anglais, le mot tricherie signifie « tromperie ». En diététique, la tricherie est comprise comme une violation délibérée du régime alimentaire afin de tromper le corps et de le forcer à se débarrasser des kilos en trop.

Il ne faut pas croire naïvement qu'en trichant, on ne peut absolument pas se restreindre dans la quantité de nourriture. La tricherie n'est pas de la gourmandise, c'est une technique qui vous aidera à perdre du poids, ce qui veut dire qu'elle a ses propres règles !

Tout d’abord, sachez qu’il n’est approprié de parler de tricherie que si vous suivez un régime au long cours. Idéalement, votre régime durera deux ou trois mois. Ensuite, vous pouvez organiser en toute sécurité une triche une fois toutes les deux semaines.

Deuxièmement, pendant les jours dits de chargement, votre portion ne doit pas doubler ni même tripler. Lorsque vous trichez, il existe des restrictions spéciales que vous ne devez jamais dépasser. Si votre tricherie ne dure qu'un jour, vous pouvez alors augmenter votre alimentation en toute sécurité de 50 à 70 % ! Si vous souhaitez prolonger la triche de deux jours, le régime ne doit pas être augmenté de plus de 20 %.

La nourriture pendant la triche doit être, sinon diététique, du moins saine. Il est préférable d'augmenter votre alimentation normale. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas vous offrir du chocolat ou un morceau de gâteau, mais il ne faut pas trop manger ! N'oubliez pas non plus de boire suffisamment d'eau lorsque vous trichez.

Moments psychologiques

L’aspect psychologique est la composante principale de l’alimentation. Si vous vous refusez toujours tout, alors les chances de « casser » seront très élevées. Dans ce cas, la triche est précisément la méthode qui peut résoudre ce problème. Cependant, il y a ici des pièges.

Vous ne pouvez pas diviser les aliments entre les bons et les mauvais. N'importe quel produit peut entrer dans un régime, tout dépend de sa quantité. Par conséquent, si vous avez une envie insupportable de sucreries, autorisez-vous cela l'un des jours de chargement. Mais sachez quand vous arrêter !

Comment ne pas se laisser prendre par les désirs

Boire plus d'eau. On confond souvent la sensation de soif avec la sensation de faim. L'eau n'apportera que des bienfaits.

Inspectez votre cuisine et débarrassez-vous des tentations.

Suivez l’itinéraire « sûr », en évitant les endroits proposant des produits de boulangerie frais.

Dînez dans un restaurant où les portions et les prix contrôlent vos envies.

Brossez-vous les dents plus souvent, cela contribuera à décourager l’envie de trop manger.

Opinion d'expert

Ekaterina Pavlova, nutritionniste :

1. La tricherie peut fonctionner si elle est utilisée à bon escient.

2. Il vaut mieux ne pas prendre une journée entière, mais un repas toutes les 2-3 semaines.

3. N'en faites pas trop avec la quantité de nourriture que vous mangez en trichant.

4. Ne pratiquez pas la triche si votre régime est trop strict et que vous êtes en surpoids.

5. L'essentiel est de respecter la mesure et de noter ce que vous mangez dans votre journal alimentaire.