Vreemdgaan: afvallen met uw favoriete voedsel

Het volhouden van een dieet is altijd erg moeilijk. Zo nu en dan heb je de drang om iets ‘verboden’ te eten. En als je jezelf zo'n zwakte toestaat, begin je aan wroeging te lijden. Klinkt bekend? Het blijkt dat je je hier geen zorgen over hoeft te maken, er zit niets vreselijks in, noch voor de ziel, noch voor het lichaam. Bovendien heeft deze methode zijn eigen naam: bedrog. En ze zeggen dat het goed werkt!

Welke methoden bedenken voedingsdeskundigen en voedingsdeskundigen zodat vrouwen met overgewicht er zo snel mogelijk afscheid van kunnen nemen? Er zijn heel veel verschillende trucjes. Eén ervan is bedrog.

De essentie van vals spelen is als volgt: stel je voor dat het lichaam de hele week, als je een caloriearm dieet volgt, begint te denken dat er moeilijke tijden zijn aangebroken en daarom niet langer extra kilo's wil verliezen. Als u op een dag uw calorie-inname verhoogde en ongeoorloofd voedsel at, besloot het lichaam dat er nog steeds geen bedreiging was en kunt u verder afvallen, legt onze vaste deskundige, voedingsdeskundige Ekaterina Pavlova uit.

Basisregels

Vertaald uit het Engels betekent het woord bedrog ‘bedrog’. In de diëtetiek wordt bedrog opgevat als een opzettelijke overtreding van het dieet om het lichaam te misleiden en te dwingen extra kilo's kwijt te raken.

Je moet niet naïef geloven dat je tijdens het bedrog absoluut niet jezelf kunt beperken in de hoeveelheid voedsel. Valsspelen is geen gulzigheid, het is een techniek die je helpt af te vallen, wat betekent dat het zijn eigen regels heeft!

Ten eerste moet u weten dat het alleen gepast is om over valsspelen te praten als u een langdurig dieet volgt. Idealiter duurt uw dieet twee of drie maanden. Dan kun je gerust een keer in de twee weken vreemdgaan regelen.

Ten tweede mag uw portie tijdens de zogenaamde laaddagen niet verdubbelen of zelfs verdrievoudigen. Bij valsspelen gelden speciale beperkingen die u nooit mag overschrijden. Als uw bedrog maar één dag duurt, kunt u uw dieet veilig met 50-70% verhogen! Als u het bedrog met twee dagen wilt verlengen, mag het dieet met niet meer dan 20% worden verhoogd.

Voedsel tijdens het bedrog moet, zo niet dieet, dan op zijn minst gezond zijn. Het is het beste om uw normale dieet te verhogen. Dit betekent niet dat je jezelf niet kunt trakteren op chocolade of een stuk taart, maar je moet niet te veel eten! Vergeet ook niet om voldoende water te drinken tijdens het spieken.

Psychologische momenten

Het psychologische aspect is het belangrijkste onderdeel van het dieet. Als je jezelf altijd alles ontzegt, dan is de kans op ‘breken’ erg groot. In dit geval is bedrog precies de methode die dit probleem kan oplossen. Er zijn hier echter valkuilen.

Je kunt voedsel niet in goed en slecht verdelen. Elk product kan in een dieet passen, het hangt allemaal af van de hoeveelheid. Mocht u dus een ondraaglijke trek in snoep hebben, gun uzelf dit dan op een van de laaddagen. Maar weet wanneer je moet stoppen!

Hoe je niet verstrikt raakt in verlangens

Drink meer water. Vaak verwarren we het gevoel van dorst met het gevoel van honger. Water brengt alleen maar voordelen met zich mee.

Inspecteer uw keuken en vermijd verleidingen.

Loop de ‘veilige’ route en vermijd plaatsen met vers gebak.

Dineer in een restaurant waar porties en prijzen uw wensen bepalen.

Poets je tanden vaker, dit zal de wens om te veel te eten helpen ontmoedigen.

Mening van een expert

Ekaterina Pavlova, voedingsdeskundige:

1. Valsspelen kan werken als het verstandig wordt gebruikt.

2. Het is beter om niet een hele dag te eten, maar één maaltijd per 2-3 weken.

3. Overdrijf het niet met de hoeveelheid voedsel die je eet terwijl je vals speelt.

4. Oefen niet met valsspelen als uw dieet te streng is en u overgewicht heeft.

5. Het belangrijkste is om de maatregel te observeren en op te schrijven wat u eet in uw voedingsdagboek.