Csalás: fogyni a kedvenc ételeiddel

A diéta betartása mindig nagyon nehéz. Időnként késztetést érez arra, hogy valami „tilosat” egyen. És megengedve magadnak egy ilyen gyengeséget, lelkiismeret-furdalástól szenvedsz. Ismerős? Kiderült, hogy ezen nem kell aggódni, nincs benne semmi szörnyű, sem a léleknek, sem a testnek. Sőt, ennek a módszernek saját neve van - csalás. És azt mondják, hogy jól működik!

Milyen módszereket találnak ki a táplálkozási szakemberek, hogy a túlsúlyos nők a lehető leggyorsabban elbúcsúzhassanak tőle? Nagyon sok különböző trükk létezik. Az egyik a csalás.

A csalás lényege a következő: képzeld el, hogy egész héten, amikor korlátozott kalóriatartalmú diétát eszel, a szervezet elkezdi azt gondolni, hogy nehéz idők jöttek, és ezért nem akar többé leadni a felesleges kilókat. Ha egy napon megemelte a kalóriabevitelt, és nem engedélyezett ételeket evett, a szervezet úgy döntött, hogy még mindig nincs veszély, és tovább fogyhat – magyarázza rendszeres szakértőnk, Ekaterina Pavlova táplálkozási szakértő.

Alapszabályok

Az angol fordításban a csalás szó „megtévesztést” jelent. A dietetikában a megcsalás alatt az étrend szándékos megsértését értjük, hogy megtévesszük a szervezetet, és rákényszerítsük, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól.

Nem szabad naivan azt hinni, hogy a csalás során az ember egyáltalán nem tudja visszafogni magát az étel mennyiségében. A csalás nem falánkság, ez egy olyan technika, amely segít a fogyásban, vagyis megvannak a maga szabályai!

Először is tudnod kell, hogy csak akkor illik csalásról beszélni, ha hosszú távú diétát tartasz. Ideális esetben a diéta két-három hónapig tart. Akkor nyugodtan megcsalhatod kéthetente egyszer.

Másodszor, az úgynevezett berakodási napokon az adag nem duplázódhat meg, de nem is háromszorozhat. A csalásnál speciális korlátozások vannak, amelyeket soha nem szabad túllépned. Ha csak egy napig tart a csalás, akkor nyugodtan növelheti az étrendjét 50-70%-kal! Ha két nappal meg akarja hosszabbítani a csalást, akkor az étrendet legfeljebb 20% -kal kell növelni.

A csalás során az ételnek ha nem is diétásnak, de legalább egészségesnek kell lennie. A legjobb, ha növeli a normál étrendet. Ez nem azt jelenti, hogy ne kényeztetheted magad csokoládéval vagy egy szelet tortával, de ne egyél túl sokat! Ne felejtsen el elegendő vizet inni csalás közben.

Pszichológiai pillanatok

A pszichológiai szempont az étrend fő összetevője. Ha mindig mindent megtagadsz magadtól, akkor nagyon nagy lesz a „törés” esélye. Ebben az esetben a csalás pontosan az a módszer, amely megoldhatja ezt a problémát. Itt azonban vannak buktatók.

Az ételeket nem lehet jóra és rosszra osztani. Bármely termék belefér az étrendbe, minden a mennyiségétől függ. Ezért, ha elviselhetetlen édességvágy támad, engedje meg magának ezt valamelyik berakodási napon. De tudd, mikor kell abbahagyni!

Hogyan ne ragadjanak el a vágyak

Igyál több vizet. Gyakran összekeverjük a szomjúságérzetet az éhségérzettel. A víz csak hasznot hoz.

Vizsgálja meg konyháját, és szabaduljon meg a kísértésektől.

Menjen a „biztonságos” útvonalon, kerülje a friss pékárukat kínáló helyeket.

Vacsorázzon egy étteremben, ahol az adagok és az árak irányítják vágyait.

Moss gyakrabban fogat, ez segít elriasztani a túl sok étkezési vágyat.

Szakértői vélemény

Ekaterina Pavlova, táplálkozási szakértő:

1. A csalás működhet, ha bölcsen használjuk.

2. Jobb, ha nem egész nap, hanem 2-3 hetente egy étkezés.

3. Ne vigye túlzásba a csalás közben elfogyasztott étel mennyiségét.

4. Ne gyakoroljon csalást, ha az étrendje túl szigorú és túlsúlyos.

5. A lényeg az, hogy tartsa be a mértéket, és írja le az étkezési naplójába, hogy mit eszik.